Kas kütlesi arayışında, ete ek olarak, insanların çeşitli takviyelerde ve endüstriyel ürünlerde protein araması yaygındır. Bununla birlikte, çok azı fasulye gibi baklagillerin bu amino asitleri ne kadar sağlayabileceğini biliyor. Bu nedenle, hipertrofi arayanlar tarafından çok aranır, ancak bazı diyet kısıtlamaları vardır. Bunların hangi yiyecekler olduğunu merak ettiniz mi? En iyi bitkisel protein kaynaklarını keşfedin.
Devamını oku: Kilo vermenize yardımcı olan protein açısından zengin 5 besin
daha fazla gör
Google neyi aramanızı istemiyor?
Alerjik kişiler için ideal 5 hipoalerjenik köpek ırkı
Diyette proteinin önemi
Proteinler, kilo vermek ve kas kütlesi kazanmak isteyenler için gereklidir. Bunun nedeni, proteinli yiyeceklerin alımı ne kadar yüksek olursa, metabolizmamızın yiyecekleri sindirmesi o kadar uzun sürer ve bu da daha fazla kalori yakmamıza yardımcı olur. Bu nedenle, dünya çapındaki sporcuların ve vücut geliştiricilerin diyet başarısının sırrı onlardır.
Ancak birçok insan günlük hayatta çok pahalı ya da bulunması zor olan gıdaları tüketmenin gerekli olduğuna inanıyor. Neyse ki, bu doğru değil. Sonuçta, et ve yumurta gibi hayvansal ürünlerin yanı sıra baklagiller, sindirimimize yardımcı olan lif ve mineralleri içermelerinin yanı sıra mükemmel bir alternatiftir.
En iyi bitki proteinleri
- Nohut
Her 100 gr nohut için 19 gr bitkisel protein elde etmek mümkündür, bu da neredeyse 100 gr çiğ tavuk göğsü ile aynı miktardadır. Ek olarak, bu yiyecek proteinler ve vitaminler açısından çok zengindir, bu da onu bazı etler ve straganof gibi popüler yiyecekler için mükemmel bir ikame haline getirir.
- Fasulye
Brezilya evlerinde fasulye eksik değil. Bu nedenle bitki proteini elde edilmesi en kolay ve doğru yapıldığında çok lezzetli olan bir besindir. Fasulye ve pirincin ünlü kombinasyonunu dahil etmek, ikisi birbirini tamamlayan besinlerden oluştuğu için sağlığımızda gerçekten çok fark yaratıyor.
- Soya
Soya fasulyesi eti, 100 g gıdada yaklaşık 26 g protein içerdiğinden, uzun süredir hayvansal ürünlerin yerini almak için kullanılmaktadır. Ayrıca, çok ucuz olduğu için kas kütlesi arayanlar için harika, ancak para biriktirmesi gerekiyor.