A karın birçok insan için problemli bir bölgedir ve genellikle yağları azaltmak için bir çözüm bulmak zordur. karın. Ancak yoga yapmak, karnınızı güçlendirmek ve duruşunuzu iyileştirmek için doğal ve etkili bir çözüm olabilir. Yoga, beden ve zihin için birçok fayda sağlamak üzere nefes alma, esneme ve kas güçlendirmeyi birleştiren eski bir uygulamadır. Karnınızı küçültmeye yardımcı olabilecek bu yoga pozlarına göz atın.
Göbeği eritmek için yoga pozları
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Pozisyonlar, karın kaslarına getirdikleri kas çalışması nedeniyle seçildi ve vücudun merkezini güçlendirmeye yardımcı oldular, ne olduklarını kontrol edin:
1. Navasana (Tekne Duruşu)
Bu poz, karın kaslarınızı güçlendirir ve duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olur. Bacaklarınızı uzatarak oturun ve ellerinizi vücudunuzun arkasında tutun. Ayaklarınızı yerden kaldırın ve ellerinizi yukarıdaki görseldeki gibi yerden kaldırıp bırakarak dengenizi sağlayın.
2. Vasisthasana (Yan Tahta Duruşu)
- Santolanasa'da başlayın (kolları düz tahta, 5 konumunda gösterilmiştir);
- Sağ tarafa dönün ve sol avucunuzu kaldırın;
- Ayaklarınızı hizalayın ve nefes alıştırması yaparken birkaç saniye kalın;
- Sonra diğer tarafta tekrarlayın.
3. Paschimottanasana (Baştan Ayağa Duruş)
Bu poz vücudun arkasını esnetir ve karın kaslarını güçlendirir. Bacaklarınızı uzatarak oturun ve ayak parmaklarınıza dokunarak öne doğru eğin. Ellerinizi dizlerinizin arkasında tutun ve derin nefes alın.
4. Dhanurasana (Ok Duruşu)
Bu poz karnınızdaki ve sırtınızdaki kasları güçlendirir. Karnına uzan ve ayak bileklerini tut, kollarını ve bacaklarını yerden kaldır. Pozu birkaç saniye tutun ve derin nefes alın.
5. Santolanasana (tahta duruşu)
Yüz üstü yatın, ellerinizi omuzlarınızın altına koyun, pelvisinizi, dizlerinizi ve üst gövdenizi yukarı kaldırın ve ayak parmaklarınızla zemini kavrayın. Bileklerinizi kollarınız düz bir şekilde omuzlarınızın hemen altına yerleştirerek omurganızın, pelvisinizin ve dizlerinizin hizasını kontrol edin.
Ardından bir süre son pozisyonu koruyun.
