Uykusuzluk, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen ve hayatlarının geri kalanında sorunlara neden olabilen bir rahatsızlıktır. Bununla birlikte, çoğu zaman, kötü uyuyan bir geceyi çevreleyen sorun, gece alışkanlıklarının yetersiz sürdürülmesiyle ilgilidir. Çünkü günümüzün son saatlerini nasıl geçirdiğimiz ve yatmadan önce neler yaptığımız belirleyici olabiliyor. Bu nedenle uyku hijyeni ile ilgili bazı tıbbi öneriler bulunmaktadır. daha iyi uyku için alışkanlıklar.
Devamını oku: Ruh sağlığınızı güncel tutmak için hangi besinleri tüketmemeniz gerektiğini görün.
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
Daha iyi uyku için alışkanlıklar
- ışıkları erken kapat
Açık ışıklar, açıkken daha uyanık olacak olan vücudumuz için bir tür uyarı görevi görür. Ancak ışıkları ne kadar erken kapatırsak beynimiz uyku vaktinin geldiğini o kadar çabuk anlayacaktır. Böylece yattığımızda vücudumuz çoktan hazırlanmış olur.
- Doğru şilte üzerinde uyuyun
Uyuyacağımız yer uyku kalitesi için esastır. Bu nedenle, iyi bir gece uykusu çekmeniz için yatağınızın tam durumda olduğundan emin olun. Bunu yapmak için eski şiltelerden kaçının ve mümkünse zamanla batmadığından emin olmak için onları döndürün.
- gece şeker yok
Kan şekeri ruh halimizi ve enerjimizi artırdığından, şekerler bize uyanma saatlerimizi sağlar. Ayrıca çikolatadan yapılan şekerlemeler, kakaodan gelen kafein açısından zengindir. Bu nedenle geceleri tatlı yemek uykumuz için son derece zararlı olabilir. Bu nedenle, yatmadan önce daha hafif yemekler ve ışıklar tercih edin.
- Cep telefonunu kapat
Cep telefonu ışıklarının, bilgisayarların ve ekranların genel olarak melatonin seviyesini etkilediği nörobilim alanında yapılan çok sayıda çalışma ile zaten kanıtlanmıştır. Bu nedenle, yatmadan önce gözlerinizi cep telefonunuzdan ayırmamak uykuda ciddi komplikasyonlara neden olabilir.
- Odanızdaki havalandırmayı iyileştirin
Oda hava sirkülasyonu olmadığında burun tıkanıklığı gelişme olasılığı yüksektir. Yani odanızın pencerelerini gün boyu kapalı tutmayın ve bir süre hava sirkülasyonu sağlayın. Ancak, bu odada pencere yoksa, havayı doğal olarak temizleyen bir bitki olan barış zambağı satın alabilirsiniz.
Ayrıca geceleri alkollü içeceklerden uzak durmak, doğru yastığı kullanmak ve gürültüyü engellemek gibi başka alışkanlıklara da yatırım yapmış olursunuz. Böylece uyku kalitenizi artırabileceksiniz, ancak bunların hiçbiri işe yaramazsa, tedavi görme zamanının geldiğini bilin.
