Ö uyumak hem beden hem de zihin için sağlıklı bir yaşama katkıda bulunan ana faktörlerden biridir. Bu nedenle, dikkat edilmesi gereken yaşa göre gerekli uyku süresi, çünkü dinlenme saatlerinin sayısı yaşam boyunca değişir. Örneğin, bebeklerin fiziksel ve bilişsel gelişimlerini sağlamak için genellikle günlük 14 ila 18 saatlik bir uykuya ihtiyaçları vardır. Öte yandan yetişkinlik aşamasına gelindiğinde bu miktar oldukça azalır.
Bu nedenle, bilmek için aşağıdaki metni kontrol edin Her yaş grubuna göre kaç saat uyku önerilir?.
daha fazla gör
Google neyi aramanızı istemiyor?
Alerjik kişiler için ideal 5 hipoalerjenik köpek ırkı
Devamını oku: Daha iyi uyuyun: Uyku kalitesini artıran teknikleri ve alışkanlıkları inceleyin
Uyumak için kaç saat uyumam gerekiyor?
Bu nedenle, doğru bir uyku saati sayısı yoktur, çünkü bu değer doğrudan içinde bulunduğunuz yaş grubuna bağlıdır. Ayrıca, yaşla ilgili araştırmalara rağmen, vücudun kendi uyku talebini tanımak önemlidir. Ne de olsa, bazı insanlar önerilenden daha küçük veya daha büyük bir uyku rutini ile tatmin olmayı başarırlar. Bu şekilde, her birinin günlük uyku saatlerinin ne zaman yeterli olup olmadığını belirlemesi gerekir.
Yeterince uyumadığınızın ana belirtileri arasında şunlar yer alır: gün içinde aşırı uyku hali, düşük duygusal kontrol, hafıza sorunları ve düşük üretkenlik. Bu durumlarda, günlük yaşamınızda daha fazla dinlenme saatine izin veren yeni bir rutin geliştirmek önemlidir.
Gecelik uyku saatleri tablosu
2020 yılında, Brezilyalı Uyku Derneği Ulusal Uyku Vakfı'nın yönergelerine dayanan bir belge olan Uyku Haftası Primer'i geliştirdi. Bu anket sayesinde her yaş grubu için gerekli olan ortalamayı bulmak mümkün, kontrol edin!
- Yenidoğan (0 ila 3 ay): 14 ila 18 saat, 11 ila 19 saat kabul edilebilir;
- Çocuklar (4 ila 11 ay): 12 ila 15 saat, 10 ila 18 saat arasında kabul edilebilir;
- Çocuklar (1 ila 2 yaş): 11:00 - 14:00, 09:00 - 16:00 saatleri arasında kabul edilebilir;
- Çocuklar (3 ila 5 yaş): 10 ila 13 saat, 8 ila 14 saat arasında kabul edilebilir;
- Çocuklar (6 ila 13 yaş): 9 ila 11 saat, 7 ila 12 saat kabul edilebilir.
- Gençler (14 ila 17 yaş): 8 ila 10 saat, 6 ila 11 saat arasında kabul edilebilir;
- Genç Yetişkin (18 ila 25 yaş arası): 7 ila 9 saat, 6 ila 10 saat kabul edilebilir;
- Yetişkinler (26 ila 64 yaş): 7 ila 9 saat, 6 ila 10 saat kabul edilebilir;
- Yaşlılar (65 yaş ve üstü): 7 ila 8 saat, 5 ila 9 saat kabul edilebilir.
