Pek çok insan şeker hastalarının meyvelerde doğal olanlardan bile şekerin her türünden kaçınması gerektiğini düşünür, ancak durum böyle değildir. Çeşitli meyveler kan şekeri düzeylerini kontrol etmenize, diyetinizdeki yağı azaltmanıza, kan basıncınızı düşürmenize ve hatta kilo yönetiminize yardımcı olabilir.
Öyleyse, aşağıdan kontrol edin. şeker hastaları için ideal meyveler nelerdir?
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
Devamını oku: Engelli emekliliği şeker hastaları için de geçerli midir?
Meyveler şeker hastaları için harikadır.
Amerikan Diyabet Derneği'ne (ADA) göre meyve, herhangi bir diyabetik yemek planının sağlıklı bir parçasıdır. Dernek, taze, dondurulmuş ve hatta konserve edilmiş herhangi bir meyvenin tüketilmesini önermektedir.
Ancak konserve versiyonlarını tüketmeyi tercih ederseniz, ilave şeker içeren seçeneklerden kaçının. Bu nedenle açıklamaları okuyun ve “şekersiz”, “şeker ilavesiz” veya “kendi suyunda paketlenmiş” yazanları seçin. Şurup ve şekerli soslar içerdiği iddia edilen konserve meyveleri asla satın almayın.
Kurutulmuş meyveler de çok besleyicidir, ancak aşırıya kaçmamaya dikkat edin (bu tüm meyveler ve yiyecekler için geçerlidir). Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, diyabetli kişiler, durumu olmayan kişilerle aynı önerilen porsiyonları günlük olarak yemelidir. Bu, günde yaklaşık 1,5 ila 2 bardak meyve tüketmek anlamına gelir.
Şeker hastaları için önerilen meyveler
ADA, aşağıdaki meyvelerin diyabetik bir yemek planına dahil edilmesini önerir:
- Kavun;
- Şeftali;
- Şeftaliler;
- Elmalar;
- kayısı;
- Avokado;
- Böğürtlen;
- Böğürtlen;
- Kirazlar;
- Üzüm;
- Armutlar;
- Erik;
- Ahududu;
- Çilekler;
- mandalina.
Ancak, dikkatli olmak önemlidir. Yediğiniz meyvenin glisemik indeksine (GI) dikkat etmek, hangilerinin kan şekerinizi yükselttiğini takip etmenin bir yoludur. Yüksek GI gıdalar, şekerli yiyecek ve içecekler, beyaz ekmek, patates ve beyaz pirinç gibi kan şekeri seviyelerinde hızlı bir artışa neden olabilir.
Meyveler ise genellikle düşük veya orta glisemik indekse sahiptir. Bu, kademeli olarak parçalandıkları ve kan şekeri seviyelerinin daha uzun bir süre boyunca yavaşça yükselmesine neden oldukları anlamına gelir.
Bu makale tıbbi veya psikolojik sorunlara çözüm sağlamaz. Herhangi bir tedaviye başlamadan önce bir uzmana danışın.
