Vücut geliştirmeye başlamak için spor salonuna yazıldığımız an heyecan uyandırıyor değil mi? Ürün mağazalarına gitmek istemenizi sağlar Fitness ve raflarda ne varsa satın alın. Ama dikkat et! Her takviye yeni başlayanlar için uygun değildir. Spor salonuna başladığınızda almanız gerekenleri burada ayırıyoruz.
Devamını oku: Çok fazla protein yediğinizde vücudunuza olan budur.
daha fazla gör
Elon Musk, Santa Catarina'dan bir şirketle görüşmeye başladı
Kibir sanatında öne çıkan 4 alamet vardır.
Spor salonuna başlayacak olanlar için takviyeler nelerdir?
Şimdi bir sürü şey satın almak istemenin bir anlamı yok. Satıcılar size mümkün olan her tür ek ürünü satmaya çalışacaklardır. Ancak, başlangıç seviyesinde olduğunuzu ve hala bu yatırımı haklı çıkaracak yüksek bir performansa sahip olmadığınızı unutmayın.
Beslenme uzmanı ile istişare
İster büyümek ister kilo vermek için spor salonuna başlayan herkes için ilk adım, bir spor salonundan randevu almaktır. beslenme uzmanı. Profesyonel, en çok neyi sevdiğinize ve hedeflerinize göre bir menü oluşturacaktır.
Kalori hesaplamalarından, nutri size daha iyi rehberlik edebilecektir. Bazı durumlarda, bu ilk aşamada herhangi bir ek gerekli olmayacaktır. Ancak öyleyse, sizden kesinlikle aşağıdaki ürünlerden bazılarını satın almanızı isteyecektir:
kreatin
Bu, fiziksel aktivite yapanların sevgilisidir. Kreatinin neredeyse hiçbir kontrendikasyonu yoktur ve kaslara enerji sağlamak için hareket eder ve kas liflerinin gelişimini destekler. Böylece spor salonundaki performansınızı artırır ve sakatlanma riskinizi azaltırsınız. Bu nedenle eğitime başlayacak olanlar için çok uygundur. Uygun miktar beslenme uzmanınız tarafından reçete edilecektir.
Egzersiz öncesi
Antrenman öncesi bize bu enerjiyi verir, böylece spor salonunda daha az tembellik ve daha güçlü egzersizler yapabiliriz. Piyasada birkaç seçenek var ve neredeyse hepsinde aktif madde olarak kafein var. Ancak bu maddeye karşı daha duyarlı olanlar için antrenmandan bir veya iki saat önce küçük bir öğün yemek işi görebilir. Bunu beslenme uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.
Peynir altı suyu proteini
Whey Protein bir peynir altı suyu proteini konsantresidir. Piyasada ayrıca sığır eti proteini içeren veya bitkisel protein ile harmanlanmış ürünler de bulunmaktadır. Bu ek, günlük gerekli protein miktarını yakalamanıza yardımcı olur. Pratik olması ve vücut tarafından kolayca emilmesi nedeniyle yaygın olarak kullanılmaktadır.
doğru beslenme
Doğru beslenme olmadan yukarıdakilerin hepsinin işe yaramaz olduğunu hatırlamakta fayda var. Gerek hipertrofide gerekse kilo vermede iyi bir sonuç elde etmek için yeterli miktarda karbonhidrat, protein, yağ, lif vb. tüketmek gerekir.
Bu nedenle, spor salonuna başlayacak olanlar için bir beslenme uzmanı tarafından yönlendirilen dengeli bir diyet şarttır.
Goiás Federal Üniversitesi'nde Sosyal İletişim bölümünden mezun oldu. Dijital medya, popüler kültür, teknoloji, politika ve psikanaliz konusunda tutkulu.
