Şu anda, insanların işlenmiş gıdalar, tatlılar ve fazla şeker yemesi giderek yaygınlaşıyor. Ancak bu alışkanlık ciddi bir sağlık riski oluşturabilir çünkü vücudumuz çok fazla ihtiyaç duyar. her gün meyve ve sebzeler.
Bu nedenle hiçbir gıda sebze ve türevlerinin tüketimini aşmamalıdır. Daha sağlıklı beslenmek isteyenler için önerilen kesin bir miktar bile var.
daha fazla gör
Alerjik kişiler için ideal 5 hipoalerjenik köpek ırkı
Araştırmaya göre Tinder kullanıcılarının %65'i meşgul
Devamını oku: Sağlığınıza ve bağışıklık sisteminize zarar verebilecek 3 alışkanlığı keşfedin.
DSÖ'ye göre sağlıklı beslenme
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), dünya çapında sağlıklı beslenmeyi teşvik etmek için bilgi vermeye ve araçlar üretmeye çalışmaktadır. Bu nedenle, bir dizi araştırmacı, vücudumuzun neye ihtiyacı olduğunu tanımlayabilen beslenme tabloları oluşturmak için çalışıyor.
Örneğin, Dünya Sağlık Örgütü'ne göre günlük yağ tüketimi yediklerimizin %30'unu geçemez. Toplam kalori alımının en fazla %10'u olması gereken doymuş yağ alımı söz konusu olduğunda bu sayı daha da küçülür.
Öte yandan sağlığın korunması için genel olarak meyve, sebze ve sebze tüketimi teşvik edilmektedir. Bu nedenle, bir yetişkinin patates ve manyok gibi yumrular dışında günde en az 400 gr sebze yemesi önerilir. Ayrıca mercimek, fasulye gibi sebzelerin de yiyecek seçiminde daha da ön planda tutulması gerekiyor.
Bir çocuk ne kadar sebze yemeli?
DSÖ ayrıca sebzelerin çocukların ve bebeklerin hayatında yer almasını önermektedir. Ancak ajans, yaşamın ilk altı ayında anne sütünün tek besin olması gerektiği konusunda uyarıyor.
Aynı şekilde, minimum içerik bilgisi verilmemiş olsa bile, çocukların yemeklerinde sebzelerin bulunması gerekir. Ancak ebeveynlerin de dikkat etmesi ve küçüklerin tuz, şeker gibi çeşni tüketimini teşvik etmekten kaçınması gerekiyor. Bu nedenle, yemeği sadece zevk için değil, gelişim için de önemli bir faktör olarak düşünebilmeleri için onları eğitmek gerekir.