Pek çok insan uykuya dalmakta güçlük çeker, uykusuzluk çeker ve sonunda yetersiz uyur. Ancak uykusuz geceler geçirmek uzun vadede sağlığımız için çok zararlıdır, bu nedenle birçok hastalık gelişebilir. Bu nedenle, bazı yolları bilmeniz çok önemlidir. gecenizi nasıl iyileştirirsiniz.
Devamını oku: Çok uyumak sağlığa zararlı mı? Sonuçlarının ne olduğunu bilin
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
Gece uykunuzu iyileştirmek için 3 ipucu
İyi bir uyku için, kişinin uykuyu düzenlemeye yardımcı olan ve çoğu zaman elde edilmesi zor olan derin gevşeme uyku aşamasına ulaşmasını sağlayan bazı alışkanlıkları benimsemesi önemlidir. Aşağıda bu alışkanlıklardan bazılarına göz atın.
Geceleri ışığa maruz kalma sürenizi azaltın
Vücudun hormon üretmesi doğaldır, bunlardan biri uykuyla bağlantılı olduğu bilinen melatonindir. Bu hormon sadece havanın kararmaya başladığı saatlerde üretimine başlar. Bu nedenle, geceleri herhangi bir ışığa maruz kalmayı azaltmak faydalıdır.
Bu soruna bir çözüm, yatma saatine yakın düşük yoğunluklu ışıklar kullanmak ve aynı zamanda ışıktan kaçınmaktır. cep telefonu ve bilgisayar gibi elektronik cihazlar kullanmak (bunlar aklımızı rahatsız eden mavi ışık içerirler) uyarı). Böylece hem uyku hijyenini sağlamış olursunuz hem de daha iyi bir gece geçirmenizi sağlamış olursunuz.
Uyku ve uyanma saatlerini ayarlayın
Uyku vakti rutini oluşturduğumuzda, tekrarlanacak bir zaman aralığı planlıyoruz, vücudumuzun dinlenme zamanı olduğunu anlamasını sağlıyoruz. Bu şekilde uykunuz daha doğal gelecektir.
Yatma saatine çok yakın yemek yemeyin
Vücudunuzun sindirim süreci için iyi olmadığı gerçeği bir yana, gece geç saatlerde yemek yemek, vücudunuzun sindirim sürecini etkileyebilir. uyku kalitesini ve GH (büyüme) hormonlarının ve melatoninin doğal salınımını olumsuz etkiler.
Sorunlarınızı belirlemeye çalışın
Yukarıda belirtilen ipuçlarına ek olarak, birçok kez uykumuzu bölen ve uykusuzluğa neden olan şey, kafamızdaki problemlerdir. Bu nedenle, sizi neyin rahatsız ettiğini ve sizi sıkıntıya sokan şeyi belirlemeye çalışın.
İyi bir tavsiye, hissettiklerinizi bir kağıda yazmanızdır, bu genellikle gerçek sorunları gözümüzde canlandırmamızı sağlar. Ayrıca, güvendiğiniz biriyle veya hatta bir terapistle konuşmayı deneyin, bunlardan bazılarını yapmanız kesinlikle size yardımcı olacaktır.