Enfeksiyonları önlemek ve enfeksiyon sayısını artırmak söz konusu olduğunda ne yapmamız gerektiğine dair birçok genelleştirilmiş bilgiye erişimimiz var. dokunulmazlık. Ancak birçoğumuz vücudumuzun sık sık hastalanmasını önlemek için ne yiyeceğimizi hala bilmiyor.
Gerçek şu ki, belirli vitaminler bağışıklık sistemimizi güçlendirebilir. Ancak sağlıklı beslenmek, sağlığımız için vitamin takviyesi almaktan çok daha faydalıdır. Öyleyse şimdi kontrol et hangi besinler bağışıklık sistemini geliştirir.
daha fazla gör
Japon şirketi zaman kısıtlaması getiriyor ve fayda sağlıyor
Uyarı: BU zehirli bitki genç bir adamı hastaneye kaldırdı
Devamını oku: Bağışıklığınızı güçlendirmek için evinizde bulundurmanız gereken 3 baharat
Daha iyi bir bağışıklık sistemi için temel besinler
- meyveler
için meyveler besin açısından en zengin besinlerden biridir. Bağışıklık savunmasını büyük ölçüde iyileştiren çeşitli vitaminler, mineraller ve çeşitli biyoaktif bileşikler açısından zengindir.
Her meyvenin size daha fazla sağlık getirme ve mutluluk hissini artırma gücü vardır. Bu nedenle, maksimum faydayı elde etmek için, diyetinize her zaman mümkün olduğunca çok meyve eklemeye çalışın.
- sebzeler
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek istiyorsanız bunu yapmanın bir başka harika yolu da daha fazlasını dahil etmektir. sebzeler diyetinizde Meyveler gibi, bu besin grubu da iyi miktarda besin sağlar. Harika bir lif ve prebiyotik kaynağı olmasının yanı sıra (bağırsaklarımızda yaşayan iyi bakterileri besleyen bileşikler).
Bu nedenle, bağırsak sistemimizin sağlığını kontrol etmek, bağışıklık tepkimiz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Enfeksiyon insidansını en aza indirmek için, diyetinize birçok farklı türde sebze ekleyin.
Lahana, marul ve ıspanak gibi koyu yapraklı yeşilliklere de özellikle dikkat etmek önemlidir. Örneğin, ıspanak üzerine yapılan birçok araştırma, antioksidan, kanser önleyici, iltihap önleyici, kan şekeri ve kolesterol düşürücü özelliklere sahip olduğunu göstermiştir.
- baharatlar ve çeşniler
Sen baharatlar ve çeşniler yemeklerin lezzetini artırmak için harikadırlar, ancak yararlı oldukları tek şey bu değildir. Tabağınızı ve ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için harika bir seçenektir.
Örneğin sarımsak, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilecek harika bir besindir. Journal of Nutrition'da yayınlanan araştırmalara göre sarımsağın beyaz kan hücrelerinin, sitokinlerin ve immünoglobulinlerin üretimini uyardığı ve işlevlerini düzenlediği görülüyor. Yani, bağışıklık sistemi için mükemmel müttefikler.
