frekansını koru fiziksel aktiviteler çoğu insan için gerçekten zor bir iştir, özellikle de 150 dakika yürümenin ideal olduğunu belirten Hastalık Kontrol ve Önleme hafta. Ancak, her yürüyüşü 10 dakikaya bölerseniz, bu görev göründüğünden çok daha kolay olabilir. daha iyi anlamak yürümenin faydaları makale boyunca.
10 dakikalık yürüyüş her şeyi iyileştirebilir
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, günde en az 2 kuvvet antrenmanı yapmalısınız. Haftada en az 150 dakika yürüyün, bu haftanın 5 gününe bölünürse 30 dakika olur. günde. Bu hedef, çoğu insan için, özellikle de sahip olanlar için çok zor olabilir. yoğun ve yorucu bir rutin ama bu egzersizi daha rahat bir şekilde yapmanın mümkün olduğunu biliyor muydunuz? sessizlik?
Günde 30 dakika yapmakta zorlanıyorsanız, günde 3 kez 10 dakika yürümek için ayırmaya ne dersiniz? Aktivite daha az yorucu olacak ve gerçekleştirmesi daha kolay olacaktır.
Hareketsiz kalmak sağlığınız için en kötü şeylerden biridir
Yale Medicine'deki spor hekimliği uzmanı, "veriler, sağlığımız için yapabileceğimiz en zararlı şeylerden birinin hareketsiz kalmak olduğunu gerçekten destekliyor" diye ekliyor. Hareketsiz olmak, örneğin, gelişme riskinin artması gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açar. Kardiyovasküler hastalıklar, felçler, kalp krizleri, ayrıca diğer birçok kişinin durumunu kötüleştirebilir. hastalıklar.
Bu nedenle haftada 150 dakika sıklıkta başlamak sizin için zor olsa bile, sağlığınız ve zindeliğiniz üzerinde kesinlikle büyük fark yaratacak kısa yürüyüşlerle başlayın.
Dolaşımınız muhtemelen iyileşecek
Doktor, otururken veya uzanırken kanımızın bacaklarımızda birikme eğilimi gösterdiğini, bu nedenle yürümenin çok önemli olduğunu söylüyor. İyi doku sağlığı ve kanın pıhtılaşma riskini azaltması için iyi dolaşım şarttır.
Daha aktif hissedeceksin
Egzersiz yaparken vücudumuz daha aktif hale gelir, bu nedenle her gün 10 dakika yürümek sağlığınızda büyük fark yaratacaktır.
Kalp atış hızınızı artıracak
Doktorlara göre kalp atış hızını artırmak kalp kasını güçlendirmeye yardımcı olduğu için faydalıdır.
