Brezilya, tüm Latin Amerika'daki en yerleşik ülkedir ve nüfusun yaklaşık %47'si bu özelliğe sahiptir. Bunun, diğerleri arasında diyabet, obezite, yüksek kolesterol, hipertansiyon gibi hastalıkları olan artan sayıda insan gibi çeşitli sonuçları vardır. Bu nedenle, kendi sağlığınız için, bu durumdan çıkmak için bazı ipuçlarını ayırdık. sedanter yaşam tarzı.
Egzersiz yapmak zihin ve beden sağlığını iyileştirir
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
Yerleşiklik, Brezilya nüfusunu etkileyen bir kötülüktür ve Brezilya'nın bu konudaki yüzdesi, Dünya Sağlık Örgütü (WHO), Brezilyalıların dünyadaki en hareketsiz 5. insan olması nedeniyle oldukça endişe verici. dünya.
Bu yüzdeye katkıda bulunuyorsanız, endişelenmenin zamanı geldi, sonuçta hareketsiz bir yaşam tarzı birçok hastalığın nedenlerinden biridir, örneğin: diyabet; obezite; yüksek kolestorol; hipertansiyon; kalp krizi;
felç; depresyon ve kaygı; osteopeni ve osteoporoz; eklem yaralanmaları; kas-tendon; ve bazı kanser türleri.Bahsedilen tüm hastalıklar çok endişe verici ve sağlığınız için ciddi riskler oluşturuyor, bu nedenle egzersizi rutininize dahil etmek sağlıklı bir yaşam için acil bir durum haline geliyor. Bu nedenle sizi hareketsiz yaşam tarzından çıkarmak için bu süreçte size yardımcı olacak bazı uzmanlara danışıldı.
Aşağıdaki hareketsiz yaşam tarzından çıkmak için bazı ipuçlarına göz atın.
Hareketsiz yaşam tarzınızın farkına varın
Hareketsiz olmayan bir kişinin bu konuda pek şüphesi olmaz, bu nedenle kafanızda bu şüphe ortaya çıkarsa, muhtemelen siz de öylesiniz.
Hareketsiz bir yaşam tarzı, bilgisayar başında saatler geçirmek gibi günlük hayatımızda yaptığımız tüm faaliyetlerin vücudumuzu dinlenme halinde bırakmasıyla ortaya çıkar.
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, bir yetişkinin sağlıklı kalması için haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite yapması önerilir.
Yürümek yardımcı olur
Herhangi bir egzersize başlamadan önce, sınırlarınızı öğrenmek için uzmanlara danışmanız önemlidir. Doğru salınımı elde etmek için yürüyüşler, egzersiz yapmaya başlamanın harika bir yoludur, sonuçta vücut sağlığını iyileştirmenin yanı sıra stresi azaltır ve ruh halini iyileştirir.
Ancak, küçük başlamak çok önemlidir. Beden eğitimcisi Washington Souza şöyle diyor: "Başlangıçta hacim ve yoğunluğu abartmadan adaptasyon sürecine saygı duymak, yaralanmaları veya akut geç ağrıyı önlediğinden önemlidir".
Gerçekçi hedeflere sahip olun
Birçok insan, hayalindeki vücuda ulaşmanın bir yolu olarak fiziksel egzersizler arar. Ancak kısa sürede istediklerini elde etmekte güçlük çekerler ve sonunda hüsrana uğrarlar ve pes ederler.
Bu nedenle, estetik sonuçların uzun vadede geldiğini, ancak iyileşmenin uzun vadede olduğunu unutmamak önemlidir. sağlık Bunu ilk haftalarda fark etmek zaten mümkün, bu yüzden gerçek hedefleriniz olsun.
