Fitness hedefleriniz ne olursa olsun, günlük rutininize dahil etmek zor olabilir. Bununla birlikte, yaşam tarzınıza daha sağlıklı alışkanlıkları dahil etmek, mevcut rutininizde ciddi değişiklikler anlamına gelmek zorunda değildir. Küçük değişiklikler yapmak uzun vadede yardımcı olabilir ve tüm sağlık uzmanları günaydın rutinini şiddetle tavsiye eder. Bunu göz önünde bulundurarak, bazılarına göz atın Kilo vermenize yardımcı olabilecek sabah alışkanlıkları.
Devamını oku: Bir kişinin yüksek tansiyona sahip olmasına neden olabilecek bazı faktörleri bilin
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
Gününüze dahil etmek ve kilo vermenize yardımcı olmak için bazı sabah alışkanlıklarını öğrenin
Şafakta edinilen alışkanlıklar, beden ve zihin sağlığının sağlanması için gereklidir. Bu nedenle, sabah rutininizi değiştirmek, hedeflerinize ulaşmak için ihtiyacınız olan şey olabilir. Bu, elbette, daha sağlıklı bir diyetle bağlantılıdır. Bazı ipuçlarına göz atın!
1. Su iç
Detoks yapmak için, sabah ilk iş olarak aç karnına su için. Bu, kilo vermenize yardımcı olabilir çünkü bir araştırmaya göre, katılımcılar üç ay boyunca yemek yemeden önce yarım litre su içerek %36 daha fazla kilo verdiler. Kahvaltıdan önce yaklaşık 400 ml, yaklaşık iki bardak su içilmesi tavsiye edilir.
2. Kahvaltıda proteine yer verin
Kahvaltıda daha fazla protein tüketmek, kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir. Sabahları çok fazla meyve ve sebze yiyen insanlar, yemeyenlere göre daha fazla kilo alma eğilimindedir. Bunun nedeni, bu yiyeceklerin fazla protein içermemesidir.
Bu nedenle, sadece meyve veya tam tahıllı ekmek yemek yerine, biraz haşlanmış veya kızartılmış yumurta yemeyi tercih edebilirsiniz. Ek olarak, lif açısından zengin tam buğday lapası da yiyebilir ve üzerine açık kahverengi taze peynir ekleyebilirsiniz. Böylece hem tok kalırsınız hem de gün boyu sağlıksız besinler arasından atıştırmaya yönelmezsiniz.
3. Fiziksel egzersiz
Sabah egzersizi, akşam egzersizinden daha etkili olma eğilimindedir. Ayrıca, gün boyunca sorumluluklarla başa çıkmak için daha fazla zamanımız olmasını sağlar. Biraz fiziksel aktivite yapmak mümkün değilse 20 dakikalık daha yoğun bir esneme ile güne başlayabilirsiniz.
