Birçok insanın kilo vermek için güçlü bir isteği vardır ve bazen bunun çok çabuk olmasını isterler. Bununla birlikte, agresif bir yaklaşım üzerine bahis yapmak sağlığa zararlı olabilir. Hem yeme alışkanlıklarında hem de fiziksel aktivitenin günlük yaşama dahil edilmesinde denge ve kademeli ilerleme gereklidir. Buna yardımcı olmak için, sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak bazı ipuçlarını ayırdık. İyi okumalar!
Devamını oku: Kilo vermek için yeterince uyuyor musunuz?
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için ipuçları
1. glüteni azaltmak
Gluten, büyük karın şişkinliğine neden olabilen enflamatuar bir özelliktir.
2. Laktoz alımını azaltın
Laktoz içeren ürünler de iltihaba neden olarak kilo alımına neden olabilir.
3. İşlenmiş ürünlerden kaçının
Örneğin meyve ve sebze satan mahalle panayırlarında bulunanlar gibi etiketlenmemiş doğal gıdalara öncelik verin.
4. Ateş düşürücü gıdalar tüketin
Genel olarak baharatlar, zerdeçal, biber ve diğerleri gibi iltihap önleyici bileşenler, vücudumuz için çok önemli olan antioksidanlar açısından zengindir.
5. Ekmeği köklerle değiştirin
Örneğin fırında ekmek (glütenli) ve hindi göğsü (sanayileştirilmiş) satın almak yerine, yam ve manyok gibi kökleri veya türev bir gıda olan tapyoka'yı tercih edin. Bir diğer püf noktası da laktoz içeren tereyağı yerine zeytinyağı veya tahin kullanmaktır.
6. Çay ve sıvı tüketin
Sıvılar vücudumuzun işleyişi için çok önemlidir. Papatya ve nane gibi çaylar kilo vermenize yardımcı olacak iyi seçeneklerdir. Diğer bir alternatif ise antiinflamatuar, antioksidan ve detoksifiye edici bileşenleri bir araya getiren yeşil meyve suyudur.
Ekstra: Fiziksel egzersizler yapın
Egzersiz türü, haftada en az üç kez olması gerektiğini hatırlayarak, yapılma sıklığından daha az önemlidir. Bazı günlük aktiviteler ve seçimler değişebilir, bu yüzden her şeyden biraz deneyin.
- Fırsatınız varken merdivenleri kullanmayı seçin;
- Zevk almak ve biraz fiziksel aktivite yapmak için mümkün olduğunca yürüyün;
- Öğle yemeğinden sonra 10 dakikalık yürüyüş iyi bir seçenektir;
- Köpeğini yürüt.
Tıpkı vücut geliştirmenin kilo vermeye, kas kütlesini artırmaya ve metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olduğu gibi, her türlü Fiziksel aktivite, sadece yürüme, bisiklete binme ve bisiklete binme gibi aerobik aktiviteler değil, fazla kiloları atmanıza yardımcı olabilir. ırk.
