Adet öncesi gerginlik her kadının hayatında zor bir dönem olabilir: stres, uykusuzluk ve artan endişe en yaygın semptomlardan bazılarıdır. Ancak, kolik vücuttaki en büyük rahatsızlık hissinden sorumlu olduğundan, adet dönemi, ağrıyı hafifletmek için fiziksel egzersizler yapmak harika bir stratejidir.
Azaltılmış yoğunluk ve kolaylık: Yoga bir müttefik olabilir
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Yogayı, yapılması imkansız görünen zor duruşlar uygulamasıyla ilişkilendirmek yaygındır. Bununla birlikte, adet ağrısını azaltmak için bu asırlık kişisel bakım aktivitesinden bazı basit egzersizler adet öncesi rutininize dahil edilebilir. kramplar.
Egzersizler bir yoga matı veya jimnastik matı yardımıyla yapılır. İşte bazı basit asanalar (duruşlar):
Kobra Duruşu – Bhujangasana
Kobra Pozunu yapmak için, matın üzerine yüz üstü yatın ve ayağınızın iç kısmı mata değecek şekilde bacaklarınızı gerin.
Sonra iki elinizi de göğsünüzün yanına, omuz çizgisinin altına koyun, nefes alın ve ayağa kalkın. Avuç içlerinizi açık tutun ve denge için kalçalarınızı ve baldırlarınızı kasın.
Çenenizi yukarıda tutun, nefes almayı unutmayın ve bu pozu 20-30 saniye tutun.
Köprü Duruşu – Setu Bandha Sarvangasana
Yeni başlayanlar için bir duruş olarak kabul edilen köprünün yapılması basittir. Bu pozisyon için sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükün. Ardından ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
Pozu başlatmak için, kalçalarınızı yavaşça ve kontrollü bir şekilde nefes alın ve kaldırın. Parmaklarınızı birbirine geçirin ve kollarınızı ayağınıza doğru hareket ettirin. Ayaklarınız yerde düz bir şekilde, bu pozda 5 ila 6 nefeslik bir döngü sürdürün. Bitirdikten sonra kalçalarınızı mata yavaşça indirin.
Kelebek Duruşu – Baddha Konasana
Omurganız düz olacak şekilde oturun ve her iki ayağınızın tabanlarını vücudunuzun önünde birleştirin. Kollarınızı gerin ve ellerinizi ayaklarınızı tutmaya devam edin. Birkaç nefes için dik duruşu koruyun.
Diz Duruşu - Janu Sirsasana
Bu duruş esneme için harikadır ve bunu yapmak için sadece omurganız düz bir şekilde oturun ve bacaklarınızı önünüze doğru uzatın. Kısa bir süre sonra, bacaklardan birini esnetin, ayağın tabanını bacağın uyluğunda destekleyin - ki bu düz kalmalıdır - sonra ellerinizi vücudunuzun yapabildiği kadar aşağı indirin.
