Fast food ve benzeri yerlerden sipariş vermek yerine ev yapımı yiyecekler yemenizi söylediğinde muhtemelen annenizi dinlemelisiniz. Buradaki fikir, yalnızca sağlıklı bir vücuda sahip olmanız değil, aynı zamanda bedeninizi ve zihinsel sağlığınızı dengelemenizdir, böylece örneğin ruh hali dalgalanmaları olmaz. Bu, gerçekte meydana gelebileceği gerçeğinden kaynaklanmaktadır. beslenme eksikliği ruh hali değişiklikleri. Makale boyunca bununla ilgili daha fazla bilgi edinebilirsiniz, bu yüzden kontrol edin.
Devamını oku:Ruh halinizi anında iyileştirecek 3 şaşmaz ipucu
daha fazla gör
Çin: Elektrikli araçlarda tartışmasız lider – Nasıl…
Sabunu ailemle paylaşmalı mıyım?
Ruh halimizi etkileyebilecek 3 tür beslenme eksikliği
Depresyondan anksiyeteye kadar çoğu zihinsel sağlık durumu, beyin hücrelerinin ölmesine neden olan beyindeki iltihaplanmadan kaynaklanır. Bu iltihabın kaynağı, vücudumuzun hayati fonksiyonları yerine getirmesi için önemli olan temel besinlerden yoksun olduğu için bağırsaklarımızdır.
İyi beslenme alışkanlıklarını ve gerekli besinler açısından zengin dengeli bir beslenmeyi sürdürdüğümüzde beynimizi sağlıklı tutabilir ve iltihabı ve bunun sonuçlarını önleyebiliriz. Beslenme uzmanı ve sağlık uzmanı Karishma Shah, bir Instagram gönderisinde ruh halimizi etkileyebilecek üç beslenme eksikliğinden bahsetti. Ruh hali dalgalanmalarından veya diğer zihinsel sağlık sorunlarından muzdaripseniz, bu eksikliklerin farkında olmalısınız.
antioksidanlar
Oksidatif stres, kaygı ve depresyonda rol oynayarak sağlıklı beyin fonksiyonlarını bozabilen ve moral bozukluğuna yol açabilen iltihaplanmaya yol açar. Kökenleri, enflamatuar diyetleri, özellikle aşırı şeker ve rafine karbonhidratları, işlenmiş gıdaları, yağları, işlenmiş ürünleri ve stresi içerir.
Çinko
Çinko eksikliği beynin hipokampüsünü ve prefrontal korteksini değiştirir. Eksikliğin nedenleri arasında çok zayıf sindirim ve kötü beslenme yer alır. Bu şekilde istiridye ve kabuklu deniz ürünleri, tavuk, badem, ıspanak, kakao (çiğ) gibi çinko yönünden zengin besinler tüketin.
B6 vitamini
Ruh sağlığı için en önemli vitaminlerden biridir çünkü anahtar duygusal nörotransmiterler serotonin, GABA ve dopamin için bir kofaktördür. Eksikliği kaygı, depresyon, sinirlilik, kafa karışıklığı, yorgunluk ve PMS'ye yol açabilir. B6 vitamini eksikliği, bazı ilaçların zayıf emiliminden ve ayrıca alkolizmden kaynaklanabilir. Bu vitamin deniz ürünlerinde ve yabani etlerde, fasulye, kuruyemiş, sakatat ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.
