Kilo verme süreci bazı insanlar için zor olabilir. Fiziksel aktivitelere ek olarak, bu dönemde düzenlenmiş bir diyet dikkate alınmalıdır. Bunun için harika bir müttefikimiz var: kahvaltı. Neden? Bazı yiyecekler sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir. Öğünlere dahil edilecek yiyecekleri görün.
Devamını oku: 30 yaşından sonra kilo vermeye çalışanların yapmamanız gereken hataları
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Kahvaltıda olması gereken 3 şey
Günün ilk tüketilen yiyeceği, vücudun sonraki birkaç saat için ihtiyaç duyduğu enerjiyi ve düzeni sağlamanın sırrı olabilir. Bununla, iş veya çalışmaların gerektirdiği yürütülecek görevlere başlamak daha kolaydır. Bu yiyecekler çoğu zaman ruh halini iyileştirme yeteneğine bile sahiptir! Şu önerilere bakın:
1. Hububat
Yulaf, granola veya diğer tohumlar, insanların büyük çoğunluğu için kahvaltıya eklenmesi en önemli ve önerilen tahıllar arasındadır. Bunun nedeni, tahılların kompleks karbonhidratlar açısından zengin olmaları, yani yavaş emilmeleri ve lif açısından zengin olmalarıdır. Tokluk sağlarlar. Ek olarak, kişinin şeker seviyeleri, kişi için glisemik bir zirve oluşturmadan stabilize edilir (bu durumda, granola hariç).
2. Süt Ürünleri
Gerçekten olumlu bir şekilde ekleme yapmaları için yağsız ve bitkisel sütü (örneğin soya veya badem) veya %0 yağsız yoğurdu tercih edin. Bu şekilde, günün ilk öğünü için gerçekten harika seçeneklerdir. Harika bir bonus da kilo vermenize yardımcı olmalarıdır. Yoğurt, meyve kaseleri gibi lezzetli tarifler veya mısır gevreği ile yemek için bile temel görevi görebilir.
3. meyveler
Taze veya liyofilize (kurutulmuş) meyveler harika seçeneklerdir. Gerekli besinleri sağlamak için süt ürünleri ve yulaf ile karıştırılabilirler, ancak meyve sularına dikkat edin. Doğal olanlar bile! Büyük çoğunluğu vücut için hızlı bir şeker kaynağı görevi görür.
