Campinas Eyalet Üniversitesi'nde (Unicamp) yürütülen bir araştırma, vücut geliştirme eğitiminin kas kütlesi artışı.
Şaşırtıcı bir şekilde sonuçlar, yük ve tekrar sayısı arasındaki ilişki hakkındaki genel beklentilere meydan okuyor.
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Araştırmacılar, sekiz haftalık bir süre boyunca farklı eğitim protokollerinden geçen 18 katılımcıyı izledi. Öğrencilerin %50'si daha fazla yük ile egzersiz yaparken, diğer %50'si yükü azaltıp tekrar sayısını artırdı.
Bir yöntemin diğerinden daha etkili olabileceğine inananlar olduğu için bu, vücut geliştirme ile ilgili yaygın sorulardan biridir. Bu nedenle, vücut geliştirmeyi gerçekleştirmenin ideal bir yolu var mı?
İdeal antrenman: daha fazla yük ve daha az tekrar mı yoksa daha az yük ve daha fazla tekrar mı?
Araştırmacılar, iki grup arasında karşılaştırmalı analiz gerçekleştirdikten sonra, kazanımla ilgili olarak önemli farklılıklar gözlemlemediler. egzersizden sonra kan dolaşımına salınan maddeler analiz edilerek değerlendirilen kas kütlesi veya metabolik stres. egzersiz yapmak.
Bu sonuçlar, yükü veya tekrar sayısını artırmaya odaklanmanın kas kütlesi kazanmak için belirleyici faktör olmayabileceğini düşündürmektedir.
Çaba yoğunluğu, toplam egzersiz hacmi ve her kişinin bireyselliği gibi diğer hususlar da elde edilen sonuçları etkileyebilir.
Yüksek yük antrenman grubundaki katılımcılar egzersiz sırasında ağırlıklarının %80'ine kadarını taşırken, düşük yük direnç antrenman grubunda maksimum oran %30'du.
Ancak direnç eğitiminde, kas artık tepki vermediğinde, yorulana kadar tekrarlar yapıldı.
Araştırma ayrıca, kas aktivasyonunun her bir antrenman türünde farklı şekilde gerçekleştiğini, ancak metabolik stresin benzer olduğunu analiz etti.
Bu bulgu, farklı eğitim yöntemlerinin kas büyümesi açısından benzer tepkileri tetikleyebileceği anlayışını pekiştiriyor.
Unicamp Beden Eğitimi Fakültesi'nden profesör Renato Barroso'ya göre, tartışma Kas büyümesini desteklemek için en etkili eğitim yaklaşımı henüz tam olarak anlaşılamamıştır. aydınlanmış
Ancak, söylendiği gibi, çalışmanın sonuçları, hem yüksek yük ile hem de daha az tekrar sayısı ile yapılan antrenmanların ve Düşük yük ve daha fazla tekrarlı direnç antrenmanı hipertrofi açısından benzer sonuçlara neden olabilir. kas.
Film ve dizilerin ve sinema içeren her şeyin aşığı. Ağlarda aktif bir meraklı, her zaman web ile ilgili bilgilere bağlı.
