Bunun gibi zor zamanlarda, mutluluk ve esenlik hissini daha sık sürdürebilmek büyük bir zorluktur. Günlük hayatımızda çok yaygın olan sinirlilik, öfke ve hoşgörüsüzlük, bu duyguları destekleyen nörotransmiterlerin üretimini kesintiye uğratır.
Bu nedenle, dikkatli olmak ve bize yardımcı olacak bu ana nörotransmiterlerin (serotonin, endorfin ve dopamin) etkilerini tetikleyebilecek günlük alışkanlıkları benimsemek gerekir.
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
Devamını oku: “Mutluluk ve İş Doyumu” Mümkün mü?
Alışkanlıklarınızı değiştirin!
Bu nörotransmitter üçlüsü, herkesi neşe durumuna sokabilir. İyi haber şu ki, bazı günlük eylemlerle nöronların bizi daha mutlu eden maddeleri üretmesine yardımcı olmak mümkün.
Olumlu duygular çabuk gelebilir ama uzun sürmezler ve sabit kalmazlar. Bu yüzden en iyi seçeneğiniz, alışkanlıklarınızı değiştirmek ve rutininizi sağlamlaştırmaktır.
Serotonin (kendini iyi hissettiren nörotransmiter)
- Alıştırma egzersizleri: küçük, düşük yoğunluklu aktiviteler bile gevşemeye yardımcı olabilir ve kişinin kendini iyi hissetmesini sağlayabilir.
- Güzel anıları hatırla: Partiler veya tatiller gibi mutlu günlerin eski fotoğraflarına bakın veya bir arkadaşınızla paylaşılan güzel zamanlar hakkında sohbet edin.
- güneşlenmek: Günde sadece birkaç dakika bile olsa bu alışkanlık önemlidir, çünkü serotonin seviyesini de yükselten D vitamini üretimi için doğal ışık gereklidir.
Endorfin (vücudun morfin olarak kabul edilir)
- Melankolik ve hüzünlü filmler izleyin: Oxford Üniversitesi'ndeki (İngiltere) araştırmacılar tarafından yayınlanan bir araştırma, sizi ağlatan iyi bir drama izlemenin endorfin üretmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
- Yoğun fiziksel aktivite: insanları sınırlarını aşmaya motive etmek için ama incinmemeye dikkat etmelisin, çünkü coşkudan sonra rahatsızlık gelebilir.
- Bir grupta çalışmak: sosyal bağ aynı zamanda bir gruba ait olma hissi ve kendini ifade etme çabası olarak endorfin artışını da garanti eder. temsil edilmesi ağrı kontrolü ve bu sayede haz algısı ile ilgili beyin devrelerini tetikler. nörotransmiter.
Dopamin (motivasyonla ilgili)
- Kısa vadeli hedefler belirleyin: fethedilmesi veya üstesinden gelinmesi gereken bir şey olduğu için dopamin üretimini teşvik etmenin bir yoludur.
- Meditasyon: zihni daha sakin hale getirmek için konsantrasyonu ve mevcudiyeti geliştirir. Ek olarak, uygulama içsel bir arayışı ve daha büyük bir yaşam anlayışını teşvik eder.
- Yeni bir şey öğren: öğrenme süreci, beynin ödül mekanizmasını harekete geçirmenin yanı sıra, dopaminle ilgili bir hedefin peşinde koşma çabası gerektirir.
