Araştırmalar gösteriyor ki, uygulama faaliyetler fiziksel aktiviteler, iyi bir diyet ve stres kontrolü biyolojik yaşınızın düşmesine katkıda bulunabilir. Dr. Mark Hyman, düzgün bir şekilde ilgilendiğiniz sürece yaşlanmak kötü sağlıkla eşanlamlı değildir. Onun için her şey bir seçim meselesidir. Alışkanlıklarınızın neler olduğuna bakın.
Sağlıklı beslenme, yaşam kalitesi ve biyolojik yaş
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Hyman'ın yıllar içindeki bazı rutinlerine göz atın.
Uyanır uyanmaz meditasyon yapar, kahve içer ve yazmaya gider.
Sabah 6'da uyandığını ve ardından 20 dakika meditasyon yapmaya gittiğini paylaşıyor. Bu dinlenme süresinin ardından Hyman kahvesini yapmaya gider ve yazmak için biraz zaman ayırır.
Çalışmalar, kahvenin kalp hastalığı ve bunama gibi hastalık risklerini azaltabildiğini ortaya koyuyor. Meditasyon zaten zihinsel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur ve stresi azaltır.
Güç egzersizleri yapın
Tüm kuvvet egzersiz uygulamaları evde yapılır. Hyman, ona yardım etmek için direnç bantları kullanıyor. Eskiden yoga, tenis ya da yürüyüş yaptığını, ancak şu anki uygulamanın daha fazla sonuç verdiğini söylüyor.
Araştırmalar, kuvvet antrenmanının sağlık risklerini azalttığını söylüyor. Antrenmanından sonra doğruca buhar banyosuna giriyor ve ardından soğuk bir dalış yapıyor. 40 derece su iltihabı azaltır ve iyileştirir metabolizma.
Kahvaltı protein ve besin açısından zengindir
Hyman, kahvaltıda "sağlıklı yaşlanma içeceği" dediği şeyi içtiğini söylüyor. Bu shake çilek, chia tohumları ve kenevir tohumlarından oluşur.
Diyetleri "pegan" dır. Temel olarak bütün bitki bazlı gıdalardan oluşur. Ayrıca kas ve beyin sağlığı için kreatin tüketiyor. C150 yağ asidi daha iyi uyumanıza, gün boyunca daha fazla enerjiye ve daha az strese sahip olmanıza yardımcı olur.