Herhangi bir fitness rejimini üstlenmek için iyi bir temele sahip olmanız gerekir. Bunun için gerçekten sağlıklı olan alışkanlıklara önem vermelisiniz. senin için vücut gelişmek ve kas kütlesi kazanmak için bazı kötü unsurları hayatınızdan çıkarmanız gerekir. Hangi alışkanlıkların kas kütlesi kazanımını engellediğini anlayın.
Vücut için kötü alışkanlıklar
daha fazla gör
Sabunu ailemle paylaşmalı mıyım?
Yurtdışında yaşamayı mı hayal ediyorsunuz? En çok seven ülkeleri keşfedin…
Maraton koşmak, kişisel rekorunuzu kırmak veya bir yürüyüş rutini oluşturmak istiyorsanız, bazılarını tutmanız gerekir. Düzenli aktiviteler, tek başlarına, çok istediğiniz o daha sağlıklı, daha kaslı vücuda sahip olmanızı sağlayacak. istiyor.
Sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşmak için nelerin yapılamayacağını, daha doğrusu nelerin doğru yapılması ve yapılması gerektiğini öğrenmeniz gerekir. Kas kütlesi oluşturmak ve sürdürmek, bu evrensel kuralın bir istisnası olarak kabul edilmez.
Yağsız kas kütlenizi korumanıza yardımcı olmak için, kazandığınızı kaybetmenize neden olan bazı kötü fitness alışkanlıklarını paylaşacağız. İpuçlarına dikkat edin!
1. Yeterince kalori almıyorsun
Kas kütlesini kaybetmenin bir yolu, yeterli enerjiye, yani yeterli kaloriye sahip olmamaktır. Bilmiyorsanız, yemek kaslarınız için yakıttır. Enerji eksikliği vücudunuzun boş bir depo gibi çalışmasına neden olur.
2. Çok fazla antrenman yapıyor olmalısın
Maraton veya yarışmalarla yaşayan bir dayanıklılık sporcusu değilseniz, çok fazla çalışmak aşırı antrenman sendromuna (OTS) yol açabilir. Sendrom, titiz ve tutarlı eğitim seanslarından sonra doğru bir iyileşme olmadığında ortaya çıkan bir durumdur.
Dikkat edin: Uzun süreli yorgunluk, düşük uyku kalitesi, düşük enerji, kalıcı kas ağrısı ve ruh halinde dalgalanmalar yaşıyorsanız, OTS'nin en yaygın semptomlarını yaşıyor olabilirsiniz.
3. Uykuya öncelik vermiyorsun
Uyku, herhangi bir sağlık ve fitness hedefinin en güçlü yönüdür. Dinlenmenize öncelik vermeli ve iyi uyku hijyeni uygulamalı, kaslarınızı korumanıza yardımcı olacağı için onu onarıcı hale getirmelisiniz.
Araştırmalar gösteriyor ki iyi bir gece geçirip geçirmemek uyumak yeterince kas kaybı riskini artırabilir.
4. Yeterince protein tüketmiyorsun
Vücudunuz yaklaşık %20 proteinden oluşur. Tüm hücrelerinizde bulunur. Bu nedenle, yeterli protein almak sağlığı korumak için kritik öneme sahiptir, ancak aynı zamanda kas kütlesi oluşturmak ve korumak için de hayati önem taşır. Yeterince yemezseniz, çabayla fethettiklerinizi kaybetmenin yanı sıra hedeflerinize de ulaşamazsınız. Kas, protein tarafından beslenir, bu yüzden buna ihtiyacı vardır, bu yüzden yeterince alın.
