Yiyecek ve egzersizle ilgili endişe, giderek daha fazla insanın yeni diyetler aramasına neden oluyor. O anda, bilgi bolluğu ile karşı karşıya kalındığında, akşam yemeğinde ne yiyeceğini bilmek bile zor. İdeal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olmak için geceleri hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Sağlıklı beslenme zor olmak zorunda değildir.
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Kilo vermek veya kas kütlesi kazanmak için diyet yaparken, yiyecek en zorlu adım olabilir. Bununla birlikte, ne yiyeceğinizi ve nasıl hazırlayacağınızı biliyorsanız, iyi yeme süreci zevkli olabilir.
Tartıya çıktığınızda iyi rakamları görmenize yardımcı olması için, kilo vermek için akşam yemeğinde hangi yiyecekleri yiyeceğinize bakın.
yağsız proteinler
Tavuk, balık, sığır eti, domuz eti, fasulye, mercimek ve nohut, gece beslenmenize kolayca ekleyebileceğiniz yağsız proteinlerdir. Faydası, karbonhidrat ve yağlı gıdaların tüketimine kıyasla daha fazla tokluk hissi elde edilmesi ve açlığın azalmasıdır.
sebze salataları
Yeşillikler, sebzeler ve yapraklardan oluşan eski güzel salata, harika bir vitamin, mineral tuz ve kasların toparlanmasına yardımcı olan ve vücudu besleyen, açlığı azaltan ve tokluk hissini artıran lifler tokluk.
Süt Ürünleri
Diyetlere peynir altı suyu proteini eklenmesi kilo vermeye katkıda bulunur ve ekstra yağ alımını önlemek için bir bariyer görevi görür. Ek olarak, yağ seviyelerini değiştirerek yağsız kas kütlesi kazanmaya yardımcı olur.
Laktoz intoleransı olanlar için diyete süt ürünleri eklemek ilgi çekici olmayabilir. Bu nedenle, diyete bir ek eklemeden önce bir beslenme uzmanından uzman tavsiyesi almak önemlidir.
kepekli tahıllar
Esmer pirinç, tam tahıllı ekmek gibi tam tahılları tüketmeyi tercih ettiğinizde, Kinoa, yulaf ezmesi veya yulaf kepeği. Diyetiniz daha karmaşık hale gelir ve tüketildiğinde artan tokluk hissi ve vitamin ve mineral tuzların varlığı gibi bir avantaja sahiptir.