Yaygın bir bilgidir ki,aşırı şeker tüketimisağlığa zararlıdır. Aşırı gıda tüketimini azaltarak önlenebilecek çeşitli bozukluklar vardır. Şeker ek besin sunmadan kalori sağlar ve zamanla metabolizmanıza zarar verebilir.
Ancak şu soru ortaya çıkıyor: Aşırı kabul edilen miktar nedir? Her gün az miktarda şeker tüketmek kabul edilebilir mi yoksa alımı sınırlamak daha mı iyi olur?
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Hangi günlük şeker alımı güvenli kabul edilir?
Günlük tüketim için güvenli kabul edilen şeker miktarı, farklı sağlık kuruluşları tarafından belirlenen yönergelere göre değişir.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ve Amerikan Kalp Derneği (AHA, Amerikan kalp derneği) maksimum ilave şeker tüketimi konusunda özel tavsiyeler sağlar.
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, yetişkinlerin ve çocukların ilave şeker alımlarını günlük toplam kalorilerinin %10'undan daha azıyla sınırlamaları önerilir. %5 veya altına daha fazla bir azalma, ek sağlık yararları sağlayacaktır.
Amerikan Kalp Derneği, erkeklerin ilave şeker tüketimini hiçbir şekilde sınırlandırmalarını öneren daha katı bir tavsiye ortaya koyuyor. günde 9 çay kaşığından fazla (36 gram veya 150 kalori) ve kadınlar günde 6 çay kaşığından fazla (25 gram veya 100 kalori) kalori).
Bu yönergeler özellikle sofra şekeri, şuruplar, bal ve yiyecek hazırlamada kullanılan diğer şekerler gibi yiyecek ve içeceklere eklenen şekere atıfta bulunur.
Şeker nasıl azaltılır?
Şekerin nereden geldiğini anlamak, diyetinizdeki şeker miktarını en aza indirmenin ilk adımıdır. İşte şeker alımınızı azaltmak için bazı fikirler:
Gıda etiketlerine bakın
Besin etiketlerine bakarak diyetinizi takip edebilirsiniz. Tipik olarak, gram toplam şeker ve gram ilave şeker miktarı hakkında bilgi sağlarlar.
Etiketler genellikle günlük 2.000 kalorilik bir diyete dayalı olarak eklenen şekerlerin yüzdesini gösterir.
Küçük ayarlamalarla başlayın
Şekeri tamamen kesmek biraz radikal ve pek sürdürülebilir değil. İpucu, ayarlamaları azar azar yapmaktır. Böylece depresyona girmez veya sinirlenmezsiniz ve her şeyi yutmaya yönelik o kontrol edilemez arzudan kaçınırsınız. Şeker ne bulmalı
sağlıklı seçenekleri seçin
Ne yiyeceğinizi seçerken, daha sağlıklı seçenekleri tercih edin. Örneğin meyvelerde bulunan doğal şekerler iyi bir seçenektir.
