Bağırsak düzenlemesi, kilo kaybı veya aşırı yemenin kontrolü: hepsi lif alımı ile ilişkilendirilebilir yiyecek. FDA tarafından yapılan araştırmaya göre Amerikalılar her ay lifin tavsiye edilen yarısını bile tüketmiyorlar. Bu hatayı yapıp yapmadığınızı değerlendirmek önemlidir!
Devamını oku:Sruh sağlığı: lifin zihin için faydaları nelerdir?
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Vücudunuzun daha fazla lif ihtiyacı olduğunda gönderdiği sinyallerin neler olduğunu şimdi kontrol edin.
Diyet lifi ve vücut sinyalleri
Çalışmalar, dengeli bir mikrobiyotanın, yani bağırsaklarımızda yaşayan bakteri ve mantar miktarındaki dengenin önemini pekiştirmiştir. Mikrobiyotanın vücudumuz için sayısız faydası vardır, bu nedenle lifler onu homeostazda tutmak için son derece önemli hale gelir.
Genellikle sindirilmeyen, ancak insan mikrobiyomunu dolduran bakteriler için besin görevi gören karmaşık karbonhidratlardan bahsediyoruz. Bu sayede kabızlık, diyabet ve kardiyovasküler hastalıkları önleme ve tedavi etme işlevine sahiptirler. Lif alımını artırmamız gerektiğini nasıl bilebiliriz? Buna bir bak:
sen hep kabızsın
Çözünür lif açısından zengin bir diyet, dışkıya daha fazla su girmesini sağlar. Sonuç olarak, bağırsaktan geçmek için ideal kıvama sahip olacaktır. Bu nedenle, bu sorunu önlemek için önerilen günlük miktarı kullanın.
sen her zaman açsın
Serum glikozunu (kan şekeri seviyeleri) sabit tutan sindirim sürecini yavaşlatırlar. Bu şekilde, diyabetten kaçınmanın yanı sıra - glikoz seviyeleri aniden değişmediği için - lif aynı zamanda tokluğu da artırır.
Anormal kilo alıyorsun
Bu madde, yukarıda işaret edilen şeyle ilgilidir. Diyet lifi düşük olduğunda, insanlar dengesiz yemeye eğilimlidir. Bu şekilde yemek yeme dürtüsü durumları ortaya çıkabilmektedir. Ve sadece bu değil! Bir kişi çok fazla kilo alabilir. Bu soru metabolizmanıza göre değişecektir.
sen her zaman açsın
Basit karbonhidratların sindirimini yavaşlatma eğilimindedirler. Bu anlamda zayıf bir diyetle, insanlar hızlı bir şekilde glisemik zirvelere ulaşır ve kısa süre sonra aynı seviyelerde ani bir düşüş olur. Bu nedenle ideal olan, kompleks karbonhidratların lif kaynaklarını tercih etmektir. Yavaş sindirilecekler, bu yüzden saatlerce sabit kalacağı için hızlı bir zirveye sahip olmayacaksınız.
