Yılın başlangıcı, birçok insanın kendilerini geliştirmek için hedefler ve kararlar belirlediği bir zamandır. sağlık ve esenlik ve en yaygın olanlardan biri, bir fiziksel egzersiz rutinine başlamak veya devam etmektir.
Bununla birlikte, zaman içinde motivasyonu ve egzersiz ritmini korumak her zaman kolay değildir ve birçoğu birkaç hafta veya ay sonra ilk ivmesini kaybeder.
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Yeni yıl yeni hayat
Yeni bir yılın başlangıcı, yeni hedefler ve kişisel taahhütler belirlemek için popüler bir zamandır ve en yaygın olanlardan biri, bir rutine başlamak veya sürdürmektir. fiziksel egzersizler:
ilk adımı at
Pek çok insan, zaman, motivasyon veya enerji eksikliği gibi çeşitli nedenlerle birkaç hafta veya ay sonra ritmini kaybeder.
Neyse ki, bir süre hareketsizlik veya motivasyon eksikliğinden sonra egzersize geri dönmek mümkündür. İlk adım, bir egzersiz rutininde iniş ve çıkışların olması normaldir ve ortaya çıkabilecek engellerin üstesinden gelmenin mümkün olduğunu kabul etmektir.
yavaş yavaş başla
İyiydi strateji Egzersizin hızını artırmanın yolu, rutine kaldığınız yerden devam etmeye çalışmak yerine yavaş yavaş başlamaktır. Örneğin, önceden günde 5K koşuyorsanız, ancak birkaç ay egzersiz yapmadıysanız, birkaç gün yürümeye başlayın ve ardından egzersizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. egzersizler.
motivasyonunu bul
Egzersiz yapmak için motivasyon bulmak önemlidir. Belirli bir mesafeyi belirli bir zamanda koşmak veya bir yarışa veya spor müsabakasına kaydolmak gibi belirli, ulaşılabilir hedefler belirlemek yararlı olabilir. Başka bir seçenek de bir egzersiz partneri bulmak veya bir egzersiz grubuna katılmaktır.
rutinler oluşturmak
Çalışma programınızı, aile sorumluluklarınızı ve diğer taahhütlerinizi dikkate alarak günlük yaşamınız için çalışan bir egzersiz rutini oluşturmak da önemlidir.
Her gün spor salonuna gidecek vaktiniz yoksa, işe yürüyerek gitmek, bisiklete binmek veya asansör yerine merdiven kullanmak gibi egzersizleri günlük rutininize dahil etmeyi deneyebilirsiniz.