Yıllar geçtikçe, günlük rutininizde bazı alışkanlıklar geliştirmeniz çok muhtemeldir. egzersizler, Hem iyi hem de kötü. Bugün, hakkında konuşacağız en kötü egzersiz alışkanlıkları Muhtemelen bilmediğiniz, sizi daha hızlı yaşlandırıyordu. Bu şekilde, bunlardan herhangi birini kendi gözünüzde tanırsanız eğitim, bunları en kısa sürede düzeltebilirsiniz.
Devamını oku: Sağlık Sorunlarına İşaret Edebilecek 4 Tırnak Değişikliği
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Kötü kabul edilen fiziksel egzersizler
Yaşınız kaç olursa olsun düzenli egzersiz ve aktivite yapmalısınız. Sağlıklı yaşlanmak istiyorsanız, büyük kas kütlesi oluşturmak ve korumak için kuvvet antrenmanı çok önemlidir ve kardiyo, kalp sağlığınızı ve durumunuzu iyileştirebilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak, ömrünüzü uzatmanıza yardımcı olur, ancak zararlı olabilecek egzersiz alışkanlıklarına dikkat edin.
Aşağıdaki ana olanları görün ve bunları uygulamaktan kaçının.
1. Gereğinden fazla çabalamayın
Aşırı egzersiz yaptığınızda, vücudunuz ne pahasına olursa olsun kaçınılması gereken daha fazla kortizol üretir. Bunun nedeni, aşırı kortizolün, yaşlanma sürecini hızlandırabilen artan strese yol açmasıdır. Düzenli olarak güç için antrenman yapıyorsanız, egzersizlerinizin çoğundan 3 ila 4 set yeterli olacaktır ve bir veya iki gün dinlenme ekleyebilirsiniz.
2. Crossfit'te aşırıya kaçma
Crossfit harika bir egzersiz şeklidir. Geleneksel kardiyo ile karşılaştırıldığında, daha yüksek oranda kalori yakmanın yanı sıra metabolizmanızı hızlandıracak ve çok fazla fiziksel efor sarf edeceksiniz. Bununla birlikte, CrossFit'in dezavantajı, özellikle haftanın diğer günlerinde egzersiz yapıyorsanız, toparlanmanın zor olabilmesidir. Bu nedenle, yorgunluğunuzu düzenlemeniz ve aşırıya kaçmamanız önemlidir.
3. Zone 2 Eğitimini İhmal Etmeyin
Fitness rutininizin bir parçası olarak 2. bölge antrenmanını ihmal etmemelisiniz. Egzersiz sırasında metabolik sağlığınızı, uzun ömürlülüğünüzü, mitokondriyal fonksiyonunuzu ve kalp atış hızınızı iyileştirmek için aerobik egzersiz yapmak çok önemlidir. 2. bölge antrenmanı rutininizin bir parçası olmadığında, bu önemli sağlık faydalarını kaçırır ve yaşlanma sürecinizi hızlandırma riskini alırsınız.