Koşu antrenmanı her zaman için iyi bir seçimdir. sağlık günde. Bazen sadece koşmak, eksiksiz bir antrenman yapmış gibi hissetmenizi sağlayacak fazladan bir şey istemenize neden olabilir. Hepsinden iyisi, bazı egzersizleri iç mekanlarda yapmayı tercih edenler olduğu için, bu aktiviteleri uygulama özerkliğine sahip olmaktır.
Devamını oku: Bir sinirbilimcinin 3 egzersizle stres ve kaygıyla nasıl başa çıkılacağını öğrettiğini görün
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Koşmak vücudun büyük bir bölümünü çalıştırır: bacak kasları, diğer uzuvlar ve kardiyovasküler sağlık için iyidir. Yine de, koşmanın zararlı hale gelmemesi için yapınızın sizden daha spesifik kasları güçlendirmenizi istediğini fark edebilirsiniz.
Yarıştan sonra gerçekleştirilebilecek bir dizi birleşik aktivite vardır. Kaslarınızı güçlendirmek ve bir sonraki koşunuzu desteklemek için harika seçeneklerdir. Aslında, vücudun genel olarak düzgün çalışması için sürdürülmesi gereken basit uygulamalardır.
Koştuktan sonra yapılabilecek egzersizler
"Havalı Arabalar"
Yerde dört ayak pozisyonuna geçin, sadece dizler ve avuç içi, ardından bir dizinizi kaldırın ve uyluğunuzla bir daire çizin. Sadece diğer bacakla aynı şeyi tekrarlayın.
Karın kaslarını çalıştırmak için bacak kaldırma
Yere uzanın ve bacaklarınızı gerin. Alt uzuvları birlikte kaldırma ve indirme hareketini yapın. Egzersiz, bacakların hareketi değiştirilerek de yapılabilir.
Pano
Bunlar tüm hayatınızın en uzun 30 saniyesi olabilir! Yüzüstü yere yatın ve ardından vücudunuzu kollarınızın altından destekleyerek karnınızı kasın ve belirlenen süre boyunca düz bir yapıda kalın.
Son
Ayağa kalkın ve dizinizi öne doğru bükün, ardından her bacaktaki pozisyonu tekrarlayın. Bacağınızı öne doğru bükebilmek için her zaman başlangıç pozisyonuna dönün.
çömelme
Kuadriseps'i çalıştırmak için en eksiksiz egzersizlerden biridir. Koşudan sonra sırtınızın alt kısmını, kalçanızı ve dizlerinizi güçlü tutmak için iyi bir aktivitedir.
karın
Bu bölgeyi çalıştırmak, karın kaslarını güçlendirmenin yanı sıra, sonraki egzersizlerde daha fazla sürtünmeyi önleyerek, bel ve omurganın doğru hareketini kolaylaştırır.
Film ve dizilerin ve sinema içeren her şeyin aşığı. Ağlarda aktif bir meraklı, her zaman web ile ilgili bilgilere bağlı.