Nefes almanın da refahı garanti etmeye yardımcı olduğunu düşünmeyi hiç bıraktınız mı? Psikiyatri ve göğüs hastalıkları alanındaki birçok uzman, nefes almanın doğru bir yolu olduğunu bile söylüyor. İnsanlar günde yaklaşık 25.000 kez nefes alırlar. Bu sayı bir gerçeği yansıtıyor: Çok hızlı nefes alıyoruz.
Bilim adamları, akciğerlerin Covid-19 virüsüne kurban gittiği bir pandemi zamanlarında keşfetti nefes egzersizlerinin iyileşme için çok ihtiyaç duyulan bir yardım olduğunu kirlenmiş. Bu arada, uygulamanın kaygıyı tedavi etmek için ilaç kullanımı kadar etkili olduğu kanıtlandı.
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
'Doğru' nefes almak esenliğin anahtarıdır
Yıllar boyunca yapılan bilimsel araştırmalar, vücudun iyi olma hissini serbest bırakması ve sağlığı güçlendirmesi için yeterli nefes aldığını kanıtlamıştır. Dinlenirken, nefes alıp verme kontrol edilmeli ve dakikada yaklaşık 12 ila 20 nefes olmalıdır. Bu, kan basıncının kontrol edilmesini sağlayan bir ortalamadır.
Kan basıncını, ruh halini ve kalp sağlığını kontrol etmek de rahatlama sağlar.
Solunum doğru yapıldığında stres, depresyon ve kronik ağrı belirtileri azalır. Stres yüksek olduğunda veya kişi kaygılı bir yapıya sahip olduğunda daha da hızlanır. Bu, sinir sisteminin kalp atış hızını artırabilen bir bölümünü harekete geçirir.
Bu koşullar altında, vücut herhangi bir tehlikeyi algılamak için tetiktedir. Saldırıya uğramamamızı sağlamak için yararlı bir savunmadır, ancak bu düşünceler her zaman gerçek değildir ve yanlış nefes almanın etkisinde kalabilirler. Bu semptomların uzak durduğundan emin olmak için bu nefes egzersizlerini uygulayın.
Egzersizler
nefes kutusu
ABD denizcileri tarafından eğitimden önce kullanılan bir teknik. Bu egzersiz odaklanmayı ve konsantrasyonu geliştirir. Eşit zamanlarda düzenlenen nefes, vücudun enerji aramasını ve gevşememesini sağlar.
- Dört saniye nefes alın ve nefesinizi dört saniye tutun. Ardından dört saniye nefes verin, ardından nefesinizi dört saniye tutun. Yeterli değilse, her şeyi tekrarlayın.
nefes egzersizi
Kalbinizin daha hızlı attığını hissediyorsanız ve kaygının tüm belirtileri belirginse, derin bir nefes alın ve yavaşça verin. Rahatlama hissedene kadar egzersizi tekrarlayın.
Film ve dizilerin ve sinema içeren her şeyin aşığı. Ağlarda aktif bir meraklı, her zaman web ile ilgili bilgilere bağlı.