Crossfit, pratik yapmak isteyenlerin hayatında yer kazanıyor fiziksel egzersizler, ama spor salonunu sevmiyor, daha aktif bir şeyi seviyor. Bu yöntemin fiziksel ve zihinsel sağlığımız için çeşitli faydaları vardır, ancak her sporda olduğu gibi kötü yapıldığında riskleri de vardır. Antrenmana başlıyorsanız, CrossFit'in tehlikelerinden kaçınmak ve antrenmanı teknik ve kaliteli bir şekilde gerçekleştirmek için bazı ipuçlarını sizin için ayırdık.
çapraz uyum riskleri
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
USP'deki Ribeirão Preto Beden Eğitimi ve Spor Okulu'ndan Profesör Átila Trapé şöyle diyor: "Bu kadar büyük bir özgüllük olmadığına inanıyorum. egzersizle ilgili, ancak genel olarak en önemli şeyin iyi gitmeyen bir harekete aşırı yük eklememek olduğunu düşünmek başardı. Bu, teknik ve eklem hareketliliği açısındandır. CrossFit, öğrencinin ancak hazır olduğunda yapacağı bir dizi daha karmaşık egzersize sahiptir”.
Böylece birçok faydasına rağmen, eğitim Deneyimli bir öğretmenin tekniği veya gözetimi olmadan yapılan crossfit öğrenciye zarar verebilir. Öğretmen, yeni başlayan öğrencinin sadece egzersiz yüküyle değil, aynı zamanda daha ileri hareketleri gerçekleştirirken de sakin olması gerektiğini açıklar. Başlangıçta, daha fazla vücut farkındalığı gerektiren daha karmaşık egzersizlere geçmeden önce temel bir eğitim gerçekleştirmenin önemli olduğuna dikkat çekiyor.
Dinlenmek
Öğretmenin verdiği bir diğer ipucu da dinlenme. Şöyle diyor: “Özellikle öğrencinin çok fazla kas ağrısı olduğunda dinlenmeye saygı duymak önemlidir. Bu, kasın iyileşme sürecinde olduğu ve başlangıçta bu ağrının daha fazla ortaya çıkma eğiliminde olduğu anlamına gelir”.
“Bir öneri, öğrencinin alternatif günlerde pratik yaparak başlamasıdır. Zamanla organizma uyum sağladıkça iki evet ve bir hayır yapabileceğini fark edecektir. Bu tür durumları gözlemlemek önemlidir” dedi.
Diğer fiziksel aktiviteleri gerçekleştirirken alınacak önlemler
Voleybol, futbol, basketbol veya diğer sporlar farklı hareketler ve egzersizler olsalar da fiziksel yorgunluğu da ifade eder. Bu nedenle, yoğun bir CrossFit antrenmanından sonra dinlenme ve dinlenme günlerine dikkat etmek, vücudunuzu aşırı yüklememek ve kas iyileşmesini bozmamak için önemlidir.
