Mutlu olduğumuzda sahip olduğumuz hislerden sorumlu olan bir dizi hormon vardır. Doğal olarak ülkemizde üretilirler. vücut, ancak küçük eylemler üretimde yardımcı olabilir.
Bu tür hormonlar refahımızı ve hatta mutluluğumuzu düzenler ve günlük yaşamımızla, fiziksel egzersizlerimizle, yaşam tarzımızla, alışkanlıklarımızla ve düşüncelerimizle ilişkilidir.
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Sözde mutluluk dörtlüsü aşağıdaki hormonlarla ilgilidir:
- serotonin;
- oksitosin;
- endorfin;
- Dopamin.
Bu nörotransmitterler, insan vücudundaki nöronlar ve diğer hücreler arasında sinyalleri uyaran, dengeleyen ve taşıyan kimyasal haberciler olarak işlev görür. Serbest bırakıldıklarında, hücreler arasındaki boşluğu doldururlar, kendilerini başka bir nörona bağlarlar ve işlevlerine bağlı olarak onu uyarır veya inhibe ederler.
Aşağıda, nasıl çalıştıkları ve vücudunuzun daha fazla üretmesini sağlamak için nasıl hareket edebileceğiniz, böylece esenlik ve mutluluk duygunuzu artırabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.
serotonin
Büyük ölçüde refahımız ve ruh halimizle ilgili olan serotonerjik sistemi uyarır. Düşük serotonin seviyeleri, depresyon ve anksiyete ile ilişkilendirilebilir. Peki onun seviyelerini yükseltmek için ne yapabiliriz?
Serotonin üretimini uyaran neden hala geniş çapta araştırılmaktadır. Bununla birlikte, bu nörotransmiterin doruklarının, kişi hoş aktiviteler yaptığında ve Yanıt ne kadar öznel ve bireysel olursa olsun, onlara bir esenlik ve mutluluk duygusu getiren.
Bu nedenle, vücuttaki serotonin seviyelerini artırma önerisi şunlardır:
- düzenli fiziksel egzersiz;
- Düzgün besleyin;
- Şiddetli vakalarda, her vaka için özel ilaçlar veya terapiler kullanmak üzere tıbbi takip isteyin.
oksitosin
Oksitosin aşk hormonu olarak da adlandırılır çünkü normalde romantik partnerlerimize yakın olduğumuzda salınır. 1909'da keşfedildi ve ana işlevi doğum sırasında rahim kaslarının kasılmasını ve emzirme sırasında sütün atılmasını teşvik etmek.
Bununla birlikte, vücuttaki stresle ilgili bir hormon olan kortizol seviyelerini de azalttığı için bu işlevlerle sınırlı değildir. Aynı zamanda bir çift arasındaki güvenlik ve sadakat duygusu, duygusal ve fiziksel esenlik duygusu ve zevk duygusu ile de ilgilidir.
Vücutta oksitosin üretimini artırmak için bazı öneriler var:
- Meditasyon;
- Fiziksel aktiviteler;
- İyi olma hissini ve özgüveni artıran uygulamalar;
- Yumurta, et, balık, deniz ürünleri, yağlı tohumlar, koyu yapraklı sebzeler ve süt gibi bazı yiyecekler.
endorfin
Mutlulukla ilgili hormonlardan bir diğeri, bisiklete binmek veya koşmak gibi daha yoğun egzersizler yaparken bulduğumuz kısa ömürlü, ancak oldukça öforik bir durum olarak görülüyor.
Sadece bu uygulamalarla bağlantılı değildir, çok güzel bir yemek yediğimizde, aşık olduğumuzda, seviştiğimizde ve hatta güldüğümüzde de salınabilir.
İnsan vücudunun doğal bir analjezik görevi görür, stresi azaltır, kaygıyı kontrol eder, artırır. benlik saygısı, ruh halini, hafızayı, dikkati ve odaklanmayı geliştirmek, bağışıklığı güçlendirmek ve artırmak libido.
Vücuttaki endorfin seviyesini artırmak için önemli noktalar şunlardır:
- Kahkaha atmak;
- Ultraviyole ışık ile teması olan;
- Başka bir kişiyle fiziksel temasta bulunmak;
- Müzik dinlemek;
- meditasyon;
- Akupunktur yapın;
- Fiziksel aktiviteler uygulayın.
dopamin
Son olarak vücudumuzdaki dopamin doygunluk, haz duygusu uyandırarak ve motivasyonumuzu artırarak çalışır. Yine de hareketleri kontrol etmeye, bağırsak sağlığına, kas kütlesini arttırmaya, dikkat ve hafıza seviyelerini arttırmaya yardımcı olarak görülüyor.
Dopamin ve serotonin arasındaki temel fark, vücutta üretilme biçimleridir. Birincisi tirozinden, ikincisi ise triptofandan kaynaklanır. Sadece bu da değil, biri diğerinin seviyelerine doğrudan müdahale ediyor, böylece biri yüksek olduğunda diğeri düşüyor.
Dopamin üretimini teşvik etmek için ipuçları şunlardır:
- Balık, yumurta, et, fasulye, kabak çekirdeği, soya fasulyesi, susam, avokado, süt ürünleri ve muz gibi tirozin yönünden zengin besinler tüketin;
- Kendinizi ev onarımları, örgü ve el işleri gibi bazı el işi hobilere adayın;
- Müzik dinlemek veya diğer zevkli aktiviteleri gerçekleştirmek;
- meditasyon;
- Fiziksel egzersizler yapın.
Fiziksel egzersizin önemi
Görüldüğü gibi mutluluk ve zindelikten sorumlu görülen dört hormonun ortak noktası, günlük yaşam için çok önemli olan fiziksel aktivitedir. Daha sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik eden bir uygulamadır. Bu nedenle, bu konuya birkaç kelime ayırmak önemlidir.
Düzenli fiziksel aktivitenin zaten doğrulanmış faydalarına ek olarak, şu konularda da yardımcı olabilirler:
- Sosyal etkileşim;
- Günlük görevler için daha fazla eğilim;
- Yaşlılara daha fazla özerklik veren yaşlanma süreci;
- Azaltılmış stres ve artan refah;
- Geliştirilmiş uyku kalitesi;
- Bilişsel performansta yardım;
- Kilo kontrolünün sürdürülmesi;
- Ağrının önlenmesi ve fonksiyonel sakatlığın azaltılması;
- Bazıları doğrudan gelişmiş benlik saygısı ile ilişkili olan vücuttaki değişiklikler;
- Kondisyonda iyileşme kardiyorespiratuar ve kaslı;
- kolesterol seviyelerinin kontrolü;
- Anksiyete ve depresyon tedavisi;
- Diyabet ve hipertansiyon gibi bazı kronik hastalıkların önlenmesi.
