Depresyon, dünya çapında birçok insanı etkileyen bir ruhsal bozukluktur. Bu duruma genellikle diğerlerinin yanı sıra üzüntü, enerji eksikliği, günlük aktivitelere karşı ilgi kaybı gibi semptomlar eşlik eder.
Depresyon tedavisi için en yaygın yöntem, genellikle ilaç yazan psikiyatrist ve psikolog gibi sağlık profesyonellerine başvurmaktır. Bununla birlikte, depresyonu diyet yoluyla tedavi etmenin de mümkün olduğu çok az bilinmektedir. Ardından, bunun nasıl mümkün olduğunu açıklayacağız.
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Besin açısından zengin bir diyete sahip olmak, depresyonun etkilerini azaltır
Dengeli beslenme, fiziksel sağlığın korunmasına yardımcı olmasının yanı sıra, akıl sağlığı Kalitenin. İyi beslenme, vücut için önemli besinleri sağlayarak, beyin aktivitelerinin daha iyi performans göstermesini teşvik ederek organın mümkün olan en iyi şekilde çalışmasını sağlar.
Depresyonun etkilerini ortadan kaldıran besinler
B ve D vitaminleri, omega-3'ler, çinko ve magnezyum gibi bazı spesifik besinlerin depresyon ve anksiyete ile mücadelede önemli olduğu bilinmektedir. Bu besinlerin organizmada bulunmaması zihinsel bir çöküntüye neden olur ve ardından stres, cesaretin kırılması ve enerji eksikliğinden dolayı düşük mizaç gibi sorunlar ortaya çıkar.
Ve bu etkilerin nötralizasyonu, tam da yukarıda bahsedilen besinler sayesinde mümkün olur, çünkü tam olarak zevk gibi duygulardan sorumlu nörotransmiterlerin dolaşımını uyardıkları gerçeği. çalkalama.
Bunlar arasında: asetilkolin, dopamin, noradrenalin ve serotonin. Bu nedenle, depresyonla savaşmak için bu besinlerin tüketimi şarttır.
Dopamin ve serotoninin uyarılması
Mutluluk hormonu olarak bilinen bir nörotransmitter olan dopaminin dolaşımını uyaran besinler listesinde, protein ve amino asit tirozin bulunur.
Bu nedenle yumurta, et ve balık (protein açısından zengin) ve fındık, avokado ve tahılları (tirozin kaynakları) tüketmek önemlidir.
Serotoninin uyarılması söz konusu olduğunda, en iyi tüketim seçenekleri şunlardır: karbonhidratlar ve amino asitler triptofan. Pirinç, tatlı patates, pancar ve patates gibi gıdaları tüketmek, iyi miktarda karbonhidrat sağlar.
Amino asit triptofan söz konusu olduğunda, ana kaynaklarından bazıları şunlardır: kahverengi pirinç, muz ve süt. Ayrıca depresyonun etkileriyle mücadele etmek için magnezyum, çinko, B6 ve B9 vitaminleri ve omega-3 tüketimi de olmazsa olmazdır.