Magnezyum, kemik yoğunluğu için gerekli bir besindir, bu nedenle sağlık ve yaşam kalitesi için gerekli olduğu sonucuna varabiliriz. Magnezyumun yaklaşık %60'ı insan iskeletinde bulunur, sinirlerin ve kasların normal işleyişinin oluşmasına yardımcı olmanın yanı sıra kemik ve dişlerin oluşumundan sorumludur. Şimdi 7'yi görün magnezyum açısından zengin besinler yeme rutininize eklemeniz gerekenler.
Devamını oku: Yosun: 5 inanılmaz fayda ve bunları diyetinize nasıl dahil edeceğiniz
daha fazla gör
Araştırmalara göre yalnızlığı en çok seven 4 burç...
İnsanlar için mükemmel kabul edilen bazı köpek ırkları vardır…
Hangi yiyeceklerin magnezyum açısından zengin olduğunu öğrenin
Bu madde açısından zengin yiyecek seçenekleri şunlardır:
1. Acı çikolata
Şeker dünyasından gelen bu mücevher, demir, bakır, manganez ve magnezyum gibi sayısız besin maddesine sahiptir. Bu besinin bir diğer çok önemli merakı da flavonoidler açısından zengin olması yani tamamen kalbe faydalı olmasıdır.
2. Fındık
Kuruyemişler çok sağlıklı ve besleyicidir ve bitter çikolata gibi kalp dostu bir besindir. Ek olarak, anti-inflamatuar etkiye sahiptirler ve kan şekerini ve kolesterol seviyelerini iyileştirirler.
3. yağlı balık
Potasyum, selenyum ve B vitaminleri bakımından zengin olan balık, harika bir magnezyum kaynağı olmasının yanı sıra yağlı gıdalar, yağ asitlerinin varlığı göz önüne alındığında, kalp sağlığı için mükemmel gıdalardır ve Omega 3.
4. Muz
Muz, yemek rutininize eklemek için harikadır, magnezyum açısından zengin, ucuz ve bulması çok kolay bir besindir. Ayrıca muz, büyük bir potasyum ve magnezyum kaynağı olduğu için kalp sağlığında büyük bir müttefiktir.
5. tohumlar
Chia, kabak çekirdeği ve keten gibi bazı tohumlar, yağ asitleri ve omega-3'e ek olarak en büyük magnezyum kaynaklarından bazılarıdır.
6. kepekli tahıllar
Bunlar, kalp sağlığı için son derece yararlı olan diyet lifinin yanı sıra harika magnezyum kaynaklarıdır. Kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve böylece kalp hastalığı ve felç gibi ilgili kan basıncı riskini azaltır.
7. Yeşil yapraklar
Şalgam, hardal, lahana ve ıspanak büyük miktarda magnezyum kaynağıdır ve bunlar kesinlikle beslenme rutininize eklenmelidir.
