Omurgayı desteklemek, dengeyi korumak ve bacakları hareket ettirmeye yardımcı olmaktan sorumlu oldukları için kalça kasları insan vücudundaki en önemli kaslardan biridir. Bu nedenle sadece estetik için değil, onları güçlü ve sağlıklı tutmak için düzenli olarak çalışmak önemlidir. en iyisini gör egzersizler popo için
Bunlar en iyi 5 kalça egzersizi
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
Bu mükemmel popo geliştirme hareketlerini nasıl yapacağınızı öğrenin.
1. çömelme
Bu, kalça kaslarınız için en iyi aktivitelerden biridir. Bunu yapmak için ellerinizi kalçalarınıza koyun ve bir sandalyede oturuyormuş gibi vücudunuzu aşağı indirin. Ayaklarınızı paralel ve bacaklarınızı biraz ayrı tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
2. köprü
Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Vücudunuzu düz tutarak kalçalarınızı yukarı doğru itin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
3. Deadliftler
Bu, kalça kaslarınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı çalıştıran bir ağırlık kaldırma egzersizidir. Bunu yapmak için bir halter veya halter alın ve bacaklarınızı birbirinden ayırın. Dizlerinizi bükün ve barı alçaltın, sırtınızı düz tutun. Ağırlığı yukarı iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
4. çömelme
Bu yüksek bir egzersiz yoğunluk bu da kalçaları sıkılaştırmaya ve güç ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olur. Denemek ister misin? Normal bir çömelme yapın ve ardından olabildiğince yükseğe zıplayın. Yumuşak bir şekilde yere inin ve hareketi tekrarlayın.
5. Bacak geri uzatıldı
Ayakta, dizinizi düz tutarak bacağınızı geriye doğru uzatın. Dengenizi koruyun ve başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi diğer bacakla tekrarlayın.
Uzatmayı unutma
Egzersizleri yapmaya başlamadan önce esneme hareketleri yapmak önemlidir. Kaslarınız güçlendikçe yoğunluğu ve zorluğu kademeli olarak artırmanız da önerilir. Bu egzersizleri düzenli olarak yapmak, kalçalarınızı güçlendirmeye, onları sağlıklı ve güçlü tutmaya yardımcı olacaktır.
