A D vitamini sağlığımızı düzenleyen birçok önemli işlevden sorumlu olan vücudumuz için en gerekli besinlerden biridir. Kalsiyum ve fosforu emmek, bağışıklık sistemini güçlendirmek gibi temel görevler verilir. Bu nedenle, bu besinin vücuttaki dolaşımını sürdürmek, sağlıklı bir vücudu korumak için gereklidir. Yani D vitamini eksikliği ciddi komplikasyonları beraberinde getirir ve mücadele edilmesi gerekir.
D vitamini eksikliği ve riskleri
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
D vitamini eksikliği, güneş ışığının az olduğu bölgelerde yaşayan yaşlılar ve bireyler gibi güneşe az maruz kalan kişilerde daha yaygındır.
D vitamini eksikliğinin getirdiği tehlikeler
Genellikle bazı belirtiler nedeniyle besin maddesinin yokluğu fark edilmeye başlar. En yaygın olanları şunlardır: yorgunluk, kronik ağrı, uyuşukluk, kas güçsüzlüğü, saç kırılması, yüksek tansiyon ve uyku değişiklikleri.
Ek olarak, D vitamini eksikliği ruh sağlığını etkileyebilir ve depresyon ve anksiyete ile ilişkilendirilebilir.
D Vitamini Eksikliğini Önleme
D vitamini eksikliğini önlemek için haftada 2-3 gün güneşe çıkmak gibi basit önlemler almak önemlidir. Unutulmamalıdır ki böyle bir alışkanlığın gerçekleştirilmesi kişinin özelliklerine göre değişmektedir.
Örneğin açık tenli kişiler için ideal olan 15 dakikaya kadar güneşe maruz kalmaktır. Daha koyu cilt tonuna sahip olanlar için ise yaklaşık 30 dakika ile 1 saat arası güneşlenmeleri önerilir.
Ancak güneş ışınlarının en az yoğun olduğu saatlerin seçilmesi gereken güneşe maruz kalma saatlerine dikkat etmek gerekir.
Bununla birlikte, D vitamini almanın tek yolu bu değildir, çünkü yiyecekler de bu besini sağlar. Bunu yapmak için, diyetinize yumurta, süt, mantar ve balık gibi harika D vitamini kaynakları olan yiyecekleri dahil edin.
Bu arada D vitamini almak için hayvansal gıdaları tüketmek son derece önemlidir. Bununla birlikte, gıdayı güneşe maruz kalma ile uzlaştırmak, böylece vücutta tatmin edici D vitamini seviyelerini korumak esastır.
D vitamini kaynakları hakkında açıklama
İlginç bir merak, eğer bir meyve aşığıysanız ve D vitamini arıyorsanız, maalesef bu besinin kaynağı onlar değil.
Hiçbir bitkisel gıdanın (meyve, sebze, yeşillik vb.) D vitamini içermediği, sadece hayvansal gıdaların sağlayabildiği ortaya çıktı.