Yüksek kolesterole sahip olmak sağlığınız için tehlikeli olabilir ve kalp krizi ve felç gibi kardiyovasküler hastalık riskinizi artırabilir. Diyet, yüksek kolesterole katkıda bulunan faktörlerden biridir ve kolesterolünüzü düşük tutmak için yağlı yiyeceklerden kaçınmak çok önemlidir. düzeylerde kolesterol sağlıklı.
Bununla birlikte, belirli yiyeceklerden kaçınmanın yanı sıra, diyetinize kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek başkalarını da eklemek önemlidir. Kayıtlı diyetisyen ve Sağlıklı Mays Kliniği'nin kurucusu Mays Al-Ali'ye göre, üç sıcak içecek "kötü" kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir: yeşil çay, yerba mate ve ebegümeci çayı.
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Yüksek kolesterolü düşürmek için yeşil çay ve yerba mate
Serum lipitlerini iyileştirdikleri ve düşük yoğunluklu lipoprotein "kötü" kolesterolü düşürdüğü bilinmektedir. Ebegümeci çayının ise “iyi” olarak kabul edilen yüksek yoğunluklu lipoproteini artırmanın yanı sıra toplam kolesterolü, trigliseritleri ve düşük yoğunluklu lipoproteini azalttığı gösterilmiştir.
Çalışmalar, düzenli yeşil çay tüketiminin, trigliseritleri ve toplam kolesterolü düşürmek de dahil olmak üzere kan lipit düzeylerini iyileştirebileceğini düşündürmektedir. Ayrıca yeşil çay, kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabilecek antihipertansif özelliklere sahiptir.
Nutrition Journal'da 2020'de yayınlanan bir araştırma, günlük yeşil çay tüketiminin yardımcı olabileceği sonucuna vardı. kötü kolesterol olarak da bilinen düşük yoğunluklu lipoproteini (LDL) ve kolesterolü azaltır Toplam. Yeşil çayda bulunan kateşinlerin, LDL'nin oksidasyonunu engellediği ve bağırsak tarafından emilimini azalttığı için bu azalmadan sorumlu olduğuna inanılmaktadır.
Araştırmalar bu içeceklerin sağlığa olan faydalarını kanıtlıyor. Nutrition Journal'da 2020'de yayınlanan bir araştırma, yeşil çay içmenin toplam düşük yoğunluklu lipoproteini azaltabileceği sonucuna vardı. 2019 yılında Nutricion Hospitalaria dergisinde yayınlanan bir araştırma, aşırı kilolu kadınlarda yerba mate tüketiminin kandaki yağ miktarı üzerindeki etkilerini analiz etti.
Bu sıcak içecekleri diyetinize eklemek, tıkanma riskinizi ve yüksek kolesterolle ilgili diğer tıbbi acil durumları azaltmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca günlük yaşamınıza dahil edebileceğiniz sağlıklı ve lezzetli seçeneklerdir. Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce daima bir sağlık uzmanına danışmayı unutmayın.
Yüksek kolesterolü düşürmek için etkili ipuçlarını bilmek ister miydiniz? Bunun gibi daha fazla içerik okumak için web sitesini ziyaret edin Okul eğitimi.
