İyi bir gece uykusu çekmek için ilaç mı kullanıyorsunuz? Endişelenmeyin, çünkü uykusuzlukla savaşmaya yardımcı olan ve uyku kalitesinden sorumlu hormon olan melatonin kaynağı olan yiyecekler vardır.
Bu yiyecekler düzenli diyetinizde olmalıdır, böylece yatmadan önce önemli bir iyileşme olur. Uykusuzluğa son vermenize yardımcı olacak 3 süper besine hemen göz atın!
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Uykusuzlukla savaşan 3 yiyecek
Uykusuzluğa son veren besinler şunlardır:
- D Vitamini Açısından Zengin Besinler
D vitamini vücutta, özellikle vücuttaki kalsiyum ve fosfor konsantrasyonunu düzenlemede, bu minerallerin sindirim sisteminde emilimini kolaylaştırmada önemli işlevlere sahiptir.
D vitamini açısından zengin besinler arasında somon, süt, yumurta, et, sardalya ve tereyağı bulunur ve serotonin üretimi için gereklidir.
- Omega 3 açısından zengin besinler
Omega-3 açısından zengin besinler balık, keten tohumu ve chia tohumları ve kuruyemişlerdir. Eczanelerde ve sağlıklı gıda mağazalarında bulunan omega 3 kapsüllerini kullanabilmenin yanı sıra.
Omega 3, anti-enflamatuar etkiye sahip bir tür iyi yağdır, bu nedenle kan seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir. hafızayı ve eğilimi iyileştirmenin yanı sıra kolesterol ve glisemi veya kardiyovasküler ve beyin hastalıklarını önler vücut.
- Magnezyum
Bu mineral bakımından zengin birkaç yenilebilir yiyecek vardır ve bunlar sarımsak, muz, ceviz, badem, kuru erik, ekmek, fasulye ve kahverengi pirincin yanı sıra somon ve ıspanaktır. Magnezya sütü yoluyla alınmasının yanı sıra eczanelerde ve doğal ve organik ürünler satan mağazalarda satılmaktadır.
Son olarak, magnezyum, huzurlu bir gece için zararlı olan stresle ilişkili bir hormon olan kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu için uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca vücudun gevşemesini sağlayan bir nörotransmiter olan GABA'yı artırarak huzurlu ve kaliteli bir uyku sağlar.
Bu içeriği beğendiniz mi ve bunun gibi daha fazla içerik görmek ister misiniz? Yeterli buraya tıklayın!
