Fiziksel, zihinsel ve beyin sağlığına özen göstermek, yaşamın her alanında iyilik halini sürdürmek için giderek daha gerekli hale geldi. Günlük hayatın koşuşturması, birçok insanın kişisel bakımın ne olduğunu unutmasına neden oldu. Bir nörobilim psikiyatristi tarafından yayınlanan araştırmalar, zihinsel, fiziksel ve beyin sağlığımız arasında şaşırtıcı bağlantılar paylaştı. Hayatınızı korumak için 6 şeyi bilin esenlik.
Devamını oku: Gençlerde ruh sağlığı sorunlarının artması endişeleri artırıyor
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Sağlığınızı ve esenliğinizi nasıl korursunuz:
Sağlığınızı güncel tutmak için bazı kişisel bakım seçeneklerine göz atın:
1. Çok fazla karbonhidrat içeren yiyeceklerden kaçının
Birçok insan aşırı tüketimi özümsese de karbonhidratlar obezite ve diyabet, beyinle de doğrudan ilişkisi vardır. Sebze, meyve ve proteinlerle değiştirerek tüketimlerini azaltmak önemlidir.
2. Fiziksel aktivite yapmadan çok fazla gün geçirmeyin
Çalışmalar, fiziksel aktivite uygulamasının ruh sağlığı için çok iyi olduğunu zaten kanıtladı. İster koşu, ister esneme, ister ağırlık kaldırma, kısacası, haftada en az üç kez vücudunuzu hareket ettiren her şeyi yapın.
3. Geceleri en az 7 saat uyuyun
İyi bir gece uykusu almak beyin fonksiyonu için çok önemlidir. Uyku eksikliği, Alzheimer geliştirme riskiyle birlikte beyinde bilişsel bozulmaya neden olabilir. Ayrıca vücudun “dinlenme ve dinlenme” durumuna girmesi gerekir.
4. Alkol tüketiminden kaçının
Alkol tüketiminin beyne iyi geldiğini söyleyen eski araştırmalara rağmen şimdi yeni bir çalışma yapıldı. Günde bir veya iki içki tüketmenin beyin körelmesine ve hatta büzülme
5. Sürekli kendini geliştirmeye çalış
Beyin devrelerinizi güçlendirmenin yollarından biri, kim olduğunuzu anlamanıza yardımcı olabilmeleri ve amacınızı sürekli olarak güçlendirebilmeleri için psikoterapistlerle yapılan konsültasyonlara katılmaktır.
6. Hayatın amacını asla unutma
Aklınızda her zaman bir yaşam amacı olması, beyninizi strese karşı kronik bir tepki geliştirmemeye ve sonunda zayıf bilişsel işleve yol açmamaya teşvik etmek için çok önemlidir.