problemlerle yaşamak endişe ve panik ataklar, dünyanın her yerindeki insanları etkileyen bir sorundur. Nefes almak imkansız hale gelir, kalp aşırı hızlı atmaya başlar ve şimdiki zamanda kalmak giderek zorlaşır. Bu nedenle, duyularınızı harekete geçiren bazı teknikler, bu süreçlerden geçmenize yardımcı olabilir. Panik ataklar Çok daha hızlı. Şimdi 54321 tekniğini öğrenin.
Devamını oku: Günlük yaşamda kaygıyı kontrol altına almak ve rutin işlerinizde içinizin daha rahat olması için 5 ipucuna göz atın
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
teknik 54321
Anksiyete doruklarına ilişkin sorunlarla ilişkili olarak, panik krizi aniden ortaya çıkan ve yalnızca birkaç dakika sürebilen epizodlardan oluşur. dakikalarca veya saatlerce, kalp çarpıntısı, göğüs ağrıları, mide bulantısı, vücutta karıncalanma ve titreme, nefes almada güçlük ve korku gibi belirtilerle birlikte aşırı. Onlarla uğraşmak her zaman büyük bir zorluktur.
Bununla birlikte, bir panik atağın üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek birkaç teknik vardır. Bunların arasında, farkındalığı teşvik etmek ve sizi buraya ve şimdiye geri getirmek için beş duyuya odaklanmayı kullanan 54321 tekniği var.
Bir krizden geçtiğimizde, konsantre olmak çok zordur, sonuçta zihnimizde felaketle ilgili düşünceler dönüp durur. Bu şekilde, dikkati odaklamak için duyuların her birini ayrı ayrı kullanmak, şimdiki zamanla yeniden bağlantı kurmak için harika bir araçtır.
Bu teknik nasıl kullanılır?
1. Ne gördüğünüze odaklanın:
Nerede olursanız olun, etrafınızda olan birçok şey var. Bu nedenle, tüm dikkatinizi önce yalnızca gördüğünüz şeyde tutun, her ne ise. Bir kapı, bir televizyon, bir müzik seti, fark etmez, sadece şu anda gördüğünüz 5 şeyin adını söyleyin.
2. Ne çaldığınıza odaklanın:
Artık dokunuşunuzu bir müttefik olarak kullanmanız ve sadece dokunabileceklerinize odaklanmanız gerekiyor. Doku, boyut vb. algılayarak vücudunuzun herhangi bir yerinde 4 nesne hissedin. Şimdi önemli olan tek şey ne oynadığın.
3. Duyduklarınıza odaklanın:
Seslere dikkat etmek için durduğumuzda etrafımızdaki gürültünün miktarı bizi şaşırtabilir. Dikkatinizi bunlardan 3'üne odaklayın, çünkü duymak konsantrasyonumuzu korumak için güçlü bir duyudur, bu yüzden onu harekete geçirin.
4. Ne kokladığınıza odaklanın:
Koku yoluyla, hafıza da dahil olmak üzere beynin çeşitli bölgelerini uyarmak mümkündür. O yüzden etrafınızda kokusunu alabildiğiniz 2 şey bulun, her ne ise. Dikkatinizi çekmek için önemli hisler getirecekler.
5. Tadabileceğiniz lezzete odaklanın:
Tıpkı koku gibi, tat da bizi duyumlara ve anılara dahil eden harika bir duyudur. Bu yüzden bir şeyi tatmaya odaklanın. Mesela bir tatlınız veya meyve suyunuz varsa mükemmel ama yoksa o an ağzınızda olan tada dikkat edin.