Lifler karbonhidrat grubuna dahil olan sebzelerde bulunur ve vücut tarafından sindirilmemesine rağmen sindirime yardımcı olan besinlerdir. zayıflama ve lif açısından zengin olanlar uzun süre tokluk hissi sağlayabilir. Ek olarak, vücudun düzgün işleyişini sürdürmek için de harikadırlar.
Lifli besinleri tüketmenin faydaları
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Lif tüketimi, vücudumuzun düzgün çalışması için çok önemlidir, sonuçta, yardımcı olmanın yanı sıra. bu işleyişin dengesi, fazlalıkların emilmesi ve toksinlerin atılması, bağırsak hastalıklarının önlenmesi, kardiyovasküler; kilo vermek isteyenler için de çok faydalıdır.
Vücut için lifin faydaları
Beslenme uzmanı Fernanda Sobral, lifin bağışıklık sistemini güçlendirmek için çok önemli olduğunu söylüyor, hala Bağırsak florasının yararlı hücrelerinin büyümesini teşvik ederek mikroorganizmaların büyümesini engellerler. zararlı". Ek olarak, lifler vücudun diğer yönlerinde yardımcı olur, örneğin:
- Bağırsak bakımına yardımcı olur;
- Dışkı kıvamına katkıda bulunur ve sonuç olarak ishali önler.
- diyabeti kontrol eder;
- Toksik metalleri vücuttan uzaklaştırır;
- zayıflamaya yardımcı olur;
- azaltır kolesterol;
- Kolon kanserini önler.
Lif açısından zengin besinler nelerdir?
Birçok sebzede bulunurlar ve beslenme uzmanları tarafından tavsiye edilen, tüketilmesidir. mümkün olduğunda, liflerin iyi durumda olması için yiyecekler çiğ, iyi temizlenmiş ve kabukludur. kullanılmış. İşte o yiyeceklerden bazıları:
- Fasulye; bezelye; nohut; mercimek ve soya.
- Pirinç, keten tohumu, yulaf ve mısır gibi tahıllar.
- ekmekler ve kahvaltılık gevrekler;
- Sebzeler: su teresi, marul, kabak, kabak, pancar, brokoli, lahana, pazı, tatlı patates, roka, ıspanak, lahana, maydanoz, frenk soğanı, soğan, karnabahar, salatalık, biber, bamya, domates.
- Meyveler: avokado, ananas, taze erik, kuru erik, böğürtlen, muz, kaju, taze kiraz, hindistancevizi, guava, kivi, elma, mango, tutku meyvesi, papaya, karpuz, kavun, mandalina, çilek ve üzüm.
Beslenme uzmanı Roberta Stella, kilo vermek için bu gıdaların faydalarını şöyle açıklıyor: Lifler daha fazla tokluk sağlar ve mide boşalmasının daha hızlı yapılmasına neden olur. zaman. Bu nedenle, açlık hissinin ortaya çıkması zaman alır ve sonuç olarak daha az gıda alımına yol açabilir”.
Herkes lif tüketmeli
Fernanda Sobral ayrıca, bir çocuğun aldığı lif miktarının bir yetişkininkinden daha az olması gerekmesine rağmen, onları erken yaşlardan itibaren diyete sokmanın önemli olduğunu belirtiyor.