São Paulo Üniversitesi (USP) tarafından 2021'de yürütülen bir ankete göre Brezilya, dünyada anksiyete bozukluğu teşhisi konan en fazla sayıda kişiye sahip ülke. Tedbirlerin ilerlemesiyle kısıtlayıcı Pandemi ve sosyal izolasyon nedeniyle birçok kişi semptomların kötüleştiğini bildirdi.
Devamını oku: Psikobiyotikler: anksiyete bozukluklarının tedavisinin geleceği
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Bu nedenle, kaygıyı azaltmanın bazı basit ama kanıtlanmış yollarını aşağıda listeledik.
Kaygıya karşı değerli dersler
Depresyon gibi diğer bitişik bozukluklarla ilişkili olabilir. Hafif, orta veya şiddetli olabilir. Ancak, tüm insanlar onunla temas kurmuştur, sonuçta kaygı vücudumuz tarafından verilen normal bir tepkidir.
Endişenin yansıması olan düşünceleri yolunuza çıkmaya başlar başlamaz nasıl kontrol edeceğinizi öğrenin.
- Daha endişeli olmak, ona daha fazla önem vermek anlamına gelmez.
Zihnimiz genellikle bazı oyunlar oynar. Bunlar arasında, belirli bir konuda ne kadar takıntılı, üzgün ve endişeli olursanız, o konuyu o kadar çok önemsediğiniz inancı vardır. Psikolojide buna bir isim verirler: Sınırlayıcı inanç. Bunun sizin için temel olduğunu kendinize kanıtlamak için acı çekmenize gerek yok.
Bu şekilde, korkuyu hissedin, çünkü bu normaldir, ancak duygularınızı - herkesten daha iyi - bildiğiniz için, umursadığınızı kendinize kanıtlamak için kendinizi kırbaçlamanıza gerek yoktur.
- Her zaman olağanüstü olmak zorunda değilsin.
Dijital etkileyicilerle dolu, sosyal medyadaki çekicilik ve tüketime yönelik teşviklerle dolu rutin bir gösteri çağında. her zaman her şeyin en iyisi olmalısın söylemiyle ''en iyi halini'' keşfetmen, kıyaslamalara, düşük benlik saygısına ve erteleme.
Bu nedenle, ne zaman aşırı kendini yükleme kaygısından kaynaklansa, şu sloganı hatırlayın: "Yapılmış, mükemmelden iyidir". Her şeyde en iyi olmak zorunda değilsin. Kendi hızınızda gidin ve ilham aldığınız günlerde kesinlikle harika olacaksınız! Ve ilhamın ne zaman geldiğini biliyor musunuz? Sakin olduğumuzda ve yoğun bir üretim baskısı altında olmadığımızda.
- Aşırı endişelenmek hiçbir şeyi değiştirmez, sadece size zarar verir.
Metabilişsel terapiyi duydunuz mu? Bu teknik, aşırı endişe ve takıntılı, felaket ve tekrarlayan düşüncelerle ilgili kaygının üstesinden gelmek için stratejiler kullanır. Bu şekilde, terapistler hastalarını şu özdeyiş konusunda ikna etmeye çalışırlar: "Benim endişem, ne kadar yararlı (veya tamamen yararsız) olduğunu düşünürsem, aşırı olursa sadece bana zarar verir Ben. Korkularımın gerçekleşme ihtimalini ne azaltıyor ne de artırıyor.” Ne zaman çok endişelensen bunu düşün.
