Yoğun bir resim endişe ani bir tepkiyi tetiklemekten sorumlu bir sinir ağına karşılık gelen sempatik sinir sistemini harekete geçirme eğilimindedir. Bu, örneğin bir risk algılandığında yaşanan durumdan savaş ya da kaç olabilir.
Ancak bazı durumlarda bu tür bir savunma zararlı olabilir ve uygunsuz durumlar yaratabilir. Örnek olarak, adayın gelecekteki bir işvereni etkilemeye çalışırken çok gergin olduğu için başarısız olduğu bir iş görüşmesinden bahsedebiliriz.
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Devamını oku: Bu basit alışkanlıklar stresi azaltmanıza yardımcı olacak
Bazen öyle görünmese de, onun üzerinde sandığınızdan daha fazla gücünüz olabilir. Bu yazımızda, yakın zamanda bir sinirbilimci tarafından paylaşılan bu hisleri gidermek için 3 kolay egzersizi listeleyeceğiz.
Anksiyete ve stresle başa çıkmak için egzersizler
İlk egzersiz, rahatça oturmanız gereken bilinçli iç çekişten oluşur. Artan kalp atış hızı, omuzlarda gerginlik ve diğerleri gibi bir krizin ilk belirtilerini fark ettiğinizde uygulanmalıdır.
Önce burnunuzdan yaklaşık 5 saniye uzun, derin bir nefes alın ve bir süre tutun. Ardından, bu sefer daha hızlı olmak üzere başka bir inhalasyon işlemi yapın ve 3 saniye tutun. Ardından, ortalama altı saniye boyunca ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bu döngüyü üç kez tekrarlamanız önerilir.
İşlemin ikinci aşaması, "yarı semender" olarak bilinen, başı hareket ettirmeden gözleri hareket ettirme yönteminden oluşur. davranış o hayvanın
Başlamak için, başınız öne bakacak şekilde rahat bir pozisyonda oturun. Daha sonra başınızı hareket ettirmeden göz hareketleri yapın. Ardından, başınızı omzunuza doğru eğin ve yaklaşık 30 ila 60 saniye tutun.
Kısa bir süre sonra, başınızı doğal konumuna getirin ve hareketi vücudun diğer tarafında tekrarlayarak tekrar ileriye bakın. Bu yöntem, kalp atış hızını kontrol etmekten ve rahatlama hissi vermekten sorumlu olan sözde vagus sinirlerini uyarma eğilimindedir.
Son egzersiz, daha uzun hareketler içerdiğinden, aynı zamanda üçü arasında en karmaşık olanıdır. Başınız aşağı bakacak şekilde diz çökmeniz gerekecek. Ardından bu harekette başınızı hareket ettirmeden sola bakın. Daha sonra başınızı sola doğru eğin ve omurgayı aynı tarafta bırakın.
Bu pozisyonu 30 ila 60 saniye basılı tutun, bu sürenin sonunda başınızı ve vücudunuzu merkeze geri getirin. Aynı hareketleri vücudun diğer tarafı için de tekrarlayın.
Bu yöntemler sinirbilimci Dr. MIT Sloan'da doktor ve profesör olan Tara Swart Bieber, “Reinvent Yourself with Dr. tara”.
Film ve dizilerin ve sinema içeren her şeyin aşığı. Ağlarda aktif bir meraklı, her zaman web ile ilgili bilgilere bağlı.