Hem okulda hem de üniversitede öğrenci eğlenceli, duygulu ve stresli anlar yaşama eğilimindedir. Bu nedenle, birçok kişinin muzdarip olması oldukça yaygındır. endişe ve bu öğrencilerin zihinsel ve fiziksel sağlığı için kötü olabilecek testler, projeler ve sunumlar hakkında sinirlilik. Bu nedenle, sınav stresiyle nasıl başa çıkılacağına dair bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.
Sınav stresi gençler için zararlı
daha fazla gör
Araştırmalara göre yalnızlığı en çok seven 4 burç...
İnsanlar için mükemmel kabul edilen bazı köpek ırkları vardır…
Gençlerin genellikle başarılı olma beklentileri vardır. kanıtlarve birçoğu kötü notlarla nasıl başa çıkacağını bilmiyor. Bu korku, bu öğrenciler için öğrenmeyi giderek zorlaştırabilir ve ön test stresinin gelişmesine katkıda bulunabilir.
Ana semptomlardan bazıları şunlardır:
- Çok endişe;
- Yüksek voltaj;
- Sürekli baş ağrıları ve mide ağrıları;
- tahriş;
- Düzensiz uyku;
- İştah kaybı veya artışı.
Sınavlardan önce stresle nasıl daha iyi başa çıkılacağını öğrenmek için ipuçları
zamanı yönet
Testler için sakin kalmanıza yardımcı olmak için zamanınızı yönetmek ve minimum düzeyde organizasyona sahip olmak gereklidir. En önemli şeyi son dakikaya bırakmamak için faaliyetlere öncelik vermek de önemlidir. Yemek yemek, su içmek ve odaklanmak için molalar düzenleyin.
Düzenlenmiş diyet, uyku ve egzersiz
Kötü beslenme, birkaç saat uyku ve fiziksel aktivite eksikliği, anksiyete semptomlarının kötüleşmesine katkıda bulunur. Bu nedenle, 8 saat uyuduğunuzdan, ayrıca protein açısından zengin ve iyi su tüketimi ile sağlıklı bir diyet yaptığınızdan emin olmanız gerekir.
Günde yaklaşık 30 dakikalık egzersiz, daha üretken olmanıza ve dikkatinizin daha az dağılmasına yardımcı olabilir.
panik yapma
Test hakkında paniğe kapıldığınızı düşünüyorsanız, nefes alın, tutun ve verin. Sakinleşene ve devam edebilene kadar bunu birkaç kez yapın.
Yardım istemekten korkma
Anlamadığınızı, konuyu takip edemediğinizi düşünüyorsanız ya da etkinlikleri cevaplarken zorlanıyorsanız, öğretmenlerinden yardım istemekten çekinmeyin. İş arkadaşlarınız bile bu zamanlarda önemli bir rol oynayabilir.
