Sağlıklı beslenmeye olan ihtiyaç her geçen gün artıyor. Bir dizi hastalıktan kaçınma ve daha hafif yaşama olasılığı gereklidir. Bu nedenle C vitamini kaynakları olan besinleri tüketmek çok önemlidir. Sistemde bize yardımcı olacak kişiler onlar. immünolojik ve demir eksikliği. İşte zengin içerikli bazı besinler C vitamini.
C Vitamini Açısından Zengin Besinleri Keşfedin
daha fazla gör
Araştırmalara göre yalnızlığı en çok seven 4 burç...
İnsanlar için mükemmel kabul edilen bazı köpek ırkları vardır…
Aşağıdaki C vitamini açısından zengin yiyecekler listesine göz atın ve bunları diyetinize ekleyin:
- Turuncu
En iyi seçeneklerden biri olan meyve, günlük ihtiyacın yaklaşık %78'ini karşılar.
- Brokoli
Günlük değerin %43'üne ulaşmak için günde sadece yarım bardak çiğ brokoli tüketmeniz yeterli.
- kivi
Ortalama bir porsiyonda günlük ihtiyacınızın %71'ine ulaşabilirsiniz.
- çilekler
Çilek için günde yarım bardak yeterlidir ve günlük değerin %50'sine ulaşabilirsiniz.
- kuş üzümü
100 gram tüketilen kuş üzümü ile 181 mg C vitaminine ulaşırsınız.
- kırmızı dolmalık biber
En zengin kaynaklardan biri, sadece yarım bardakla 95 mg vitamin alırsınız.
- yeşil biber
Yarım kase mama tüketildiğinde günlük değerin %67'sini sağlar.
- Greyfurt
Greyfurt, meyvenin yarısını yerseniz, günlük değerin %43'üne ulaşır.
- Kavun
Yarım bardak porsiyon, günlük ihtiyacın %32'sini karşılar.
- Domates
Sadece bir orta boy domates tüketin ve günlük değerin %19'una ulaşılır.
- Guava
Bir meyve 126 mg vitamin içerdiğinden mevsiminden yararlanın.
- Limon
Narenciye ailesinden olan limonda 34 mg C vitamini bulunur.
- Patates
Günlük değerin %19'una ulaşmak için bir adet orta boy patates tüketmek gerekir.
- Brüksel lahanası
Yarım su bardağı pişmiş sebze filizi 48 mg kadar C vitamini sağlar.
- Papaya
Küçük bir papaya için 96 mg vitamin vardır.
- Lahana
Kale, yarım porsiyonda 23 mg'a kadar C vitamini sunar.
- Ispanak
Her yarım kase ıspanakla günlük ihtiyacınız olan vitaminin %10'una ulaşacaksınız.
- Lahana
Düşük kalorili sebze, yarım fincan başına 28 mg'a kadar sunar.
