50 yaşın üzerindeki bir kişi daha sağlıklı ve eğilim 20 yaşındaki birinden daha. Bu, bu insanların nasıl yaşadığına bağlı olacaktır. Sonuçta, fiziksel egzersizlerin uygulanması, akıl sağlığı ve gıda ile iyi yaşamak için esastır. Bu nedenle, 50 yaş üstü kişiler için vücut sağlığını korumanın anahtarı olan bazı ipuçlarını ayırdık!
hakkında daha fazlasını gör 50 yaş üstü beslenme ve bizi izlemeye devam edin!
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Devamını oku: Sarımsağın bilmeniz gereken faydaları
Kırmızı et tüketimini azaltın
İyi bir barbeküyü sevmeyen birini bulmak zordur, ancak bu tür bir yemek çok fazla zarar verebilir. Bunun nedeni, kırmızı etlerin çok ağır olması ve sindirilmesi için çok fazla zaman ve enerjiye ihtiyaç duymasıdır. Bu nedenle, 50 yaşından sonra bundan kaçınmak daha iyidir, çünkü o yaştaki bir kişinin metabolizması artık 20 yaşında olduğu gibi değildir. Bu nedenle en iyi seçenek gerçekten yağsız beyaz et tüketmek, bu da bizi ikinci ipucuna getiriyor!
daha fazla balık ye
Balık çok lezzetlidir ama aynı zamanda beden ve zihin sağlığımız için de çok faydalıdır. Bunun nedeni, balıkların birkaç önemli vitamin ve besin içermesine ek olarak daha fazla iyi yağ rezervine sahip olmalarıdır. 50 yaş üstü herkesin bilmesi gereken bir bileşik olan Omega 3 ile başlayalım. Sonuçta, sinir sisteminin korunmasına yardımcı olur, hafızayı geliştirir, ruh halini düzenler ve daha fazla eğilim yaratır. Böylece somon, sardalya, ton balığı ve diğer balıklardan oluşan öğünlere daha fazla yatırım yaparak daha fazla sağlık kazanırsınız!
Lif miktarını artırın
Daha önce de belirttiğimiz gibi vücudumuzun metabolizması belli bir yaştan sonra eskisi gibi olmayı bırakır. Bununla birlikte, sindirim gerçek bir zorluk haline gelebilir. Bu nedenle yulaf, kuru erik ve portakal gibi daha fazla lif içeren gıdalara yatırım yapın. Bu şekilde bağırsaklarınızın sorunsuz çalışmasını sağlarsınız.
daha fazla salata ye
Son olarak, öğünleri dengeleme ihtiyacından bahsetmeye değer. Bu, tabağa daha fazla yaprak, yeşillik ve tahıl koyma ihtiyacını içerir. Bunun için öğünlerinizin yarısından fazlasını salatalara koyabilirsiniz. Bu, vücudunuzun daha fazla besin ve vitamin almasının garantisi olacaktır.