Zihnimiz, Zeigarnik Etkisi olarak bilinen, bize bekleyen görevleri hatırlatma yeteneği olan inanılmaz yeteneklere sahiptir. Bu yetenek, beynimizdeki bu eğilimi tanımlayan Sovyet psikolog Bluma Zeigarnik'in adını almıştır.
Kendini pek çok şekilde gösteren Zeigarnik Etkisi, doğru anlaşıldığı ve doğru kullanıldığı takdirde üretkenliğimizi ve verimliliğimizi artırmak için güçlü bir araç olabilir.
daha fazla gör
Araştırmalar, genç beyinlerin "kablolu" olduğunu ortaya koyuyor…
Daha mutlu olmak için bırakmanız gereken 4 temizlik alışkanlığı
Zeigarnik Etkisini Belirleme
Zeigarnik Etkisi araştırması, Bluma Zeigarnik'in bir kafedeki garsonların Ödenmemiş siparişler doğru bir şekilde, ancak faturalar ödendikten sonra, artık siparişleri hatırlayamıyorlardı. detaylar.
İlgisini çekmişti, kontrollü deneyler yaptı ve sonuçları, hafızamızın görevlerle ilgili olanları atarken, tamamlanmamış görevler hakkındaki bilgileri saklamak tamamlanmış.
Bu fenomenin açıklaması, zihnimizin tamamlanmamış görevleri bilişsel bir zorlama olarak görmesi ve onları tamamlamaya odaklanabilmemiz için bir tür "zihinsel hatırlatıcı" oluşturmasıdır. Görev tamamlandığında bu gerilim hafifler ve hafızamızda diğer bilgiler için yer açar. Bu nedenle, Zeigarnik Etkisi üretkenliğimizi ve verimliliğimizi artırmak için yararlı bir araç olabilir.
İşte Zeigarnik Etkisini kendi avantajınıza kullanmanın bazı yolları:
- Planlama ve organizasyon: Görevleri planlarken ve düzenlerken, görevlerin tamamlandığından emin olmak için Zeigarnik Etkisini kullanabilirsiniz. En önemli görevlere öncelik verin ve bunların tamamlanması için gerçekçi son tarihler belirleyin.
- Daha küçük hedefler belirleyin: Büyük görevleri daha küçük, daha yönetilebilir hedeflere bölmek, görevin her bir bölümünü tamamlamanıza, bilişsel gerilimi azaltmanıza ve motivasyonu korumanıza yardımcı olabilir.
- Çoklu görevden kaçının: Her seferinde tek bir göreve odaklanmak bilişsel aşırı yüklenmeyi önler ve Zeigarnik Etkisinin daha etkili çalışmasını sağlar.
- Hatırlatıcıları kullanın: Zeigarnik Effect'in aşağıdakiler gibi harici cihazları kullanarak zihinsel hatırlatıcılar oluşturma yeteneğinden yararlanın: görevlere odaklanmanıza yardımcı olacak yapılacaklar listeleri ve proje yönetimi uygulamaları askıda olması.
- Stratejik molalar verin: Görevler arasında kısa, düzenli aralar vermek, enerjinin korunmasına ve odaklanmaya yardımcı olabilir, zihnin bitmemiş görevlerden gelen bilgileri işlemesine ve bir sonraki görevler için hazırlanmasına izin verir.
- Ödüller oluşturun: Görev tamamlamalarını ödüllere veya teşviklere bağlayın. Bu sadece motivasyonu artırmakla kalmaz, aynı zamanda zihin görevin tamamlanmasını alınan ödülle ilişkilendirdiğinden bilişsel gerginliğin hafifletilmesine de yardımcı olur.
- Bir rutin oluşturun: Belirli görevleri gerçekleştirmek için günlük bir rutin geliştirmek, zaman yönetimi ve görev tamamlama konusunda yardımcı olabilir. Akıl, tutarlı alışkanlıklar yaratarak uyum sağlar ve belirli görevlerin tamamlanmasını bekler, bu da süreci kolaylaştırır.
- İlerlemeye odaklanın: Nihai sonuca odaklanmak yerine, görevleri tamamlama yolunda kaydedilen ilerlemeye dikkat edin. Bu, motivasyonun korunmasına ve tamamlanmamış görevlerdeki ilerlemenin görülmesine yardımcı olacaktır.
- Öz-şefkat uygulayın: Tüm görevlerin mükemmel veya hızlı bir şekilde tamamlanmayacağını kabul etmek, zihinsel sağlığı ve dengeyi korumak için çok önemlidir. Kendine şefkat, sınırlamaları kabul etmenize ve herkesin daha az üretken günler geçirdiğini anlamanıza yardımcı olur.
- Yansıma ve öğrenme: Her günün veya haftanın sonunda, tamamlanan ve hala bekleyen görevler üzerinde düşünmek için zaman ayırın. Hatalardan ders çıkarmak, yaklaşımınızı geliştirmek ve stratejileri gerektiği gibi ayarlamak için bu yansımayı kullanın.
Bu stratejileri günlük hayatımıza dahil ederek ve Zeigarnik Etkisinden yararlanarak kendimizi geliştirebiliriz. üretkenlik ve verimlilik, kişisel ve profesyonel yaşamlarımızı dengeler ve görevlerle ilgili stresi azaltır bitmemiş Bu psikolojik olguyu anlayarak ve lehimize kullanarak, günlük çabalarımızda daha başarılı ve tatmin edici hale gelebiliriz.
