Yumurtalar mineraller, antioksidanlar, vitaminler ve sağlıklı yağlar sağladıkları için son derece besleyici besinlerdir. Ayrıca, mükemmel bir kaynaktırlar.protein. Çeşitli ve dengeli beslenmenin çok önemli bir bileşeni olmasına rağmen, çeşitli çalışmalar tüketiminin faydalarını sorgulamaktadır.
Devamını oku: Hafıza ve beyin fonksiyonlarına yardımcı olan üç yiyecek
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Bu nedenle, gerçekten sağlıklı bir diyete dahil etmek için doğru yumurta miktarını bilmeniz gerekir. Bu yazıda yumurta tüketimi hakkında daha fazla bilgi edinin.
Sağlıklı bir diyet için haftada ne kadar yumurta?
Son yıllarda, insanları kan kolesterol düzeylerinin artmasından yumurtaların sorumlu olabileceği konusunda uyaran birkaç çalışma yayınlandı. Araştırmalar, çok fazla yemenin kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini artırabileceğini, ancak yalnızca dengesiz miktarlarda tüketildiğinde önermektedir.
Yumurta sarısı, çoğunlukla tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ şeklinde, yumurta başına 200 mg ila 5 gram arasında değişen tahminlerle ana kolesterol kaynağıdır.
yumurta ile sağlıklı beslenme
Tüketilebilecek miktara ilişkin tavsiyeler, büyük ölçüde, danıştığınız araştırmaya veya uzmana bağlıdır. Beslenme uzmanları, sağlıklı bireylerin şu kadar tüketebileceğini iddia ediyor: haftada yedi yumurta Kolesterol seviyenizi etkilemeden.
Ancak diyabet gibi yandaş hastalıkları olanlarda yönelim tamamen değişiyor. Bu nedenle, 55 yaşında veya daha büyükseniz, 150'nin üzerinde bir LDL'niz (kötü kolesterol) varsa, yüksek tansiyonunuz varsa veya düşürmek için statin kullanıyorsanız Kolesterol ve fazla kilolu olanlar, özellikle büyük boy yumurta tüketiminde dikkat edilmesi gerekenler kategorisine giriyorlar. miktar.
Bu nedenle, öncelikle sizin gerçekliğinize göre bir diyet hazırlayabilmesi için uzman bir doktora veya beslenme uzmanına gitmeniz gerekir. Bu sayede sağlığınıza zarar vermemek için yumurta tüketiminde dengeyi sağlayabilirsiniz.
Bu makale tıbbi veya psikolojik sorunlara çözüm sağlamaz. Herhangi bir tedaviye başlamadan önce bir uzmana danışın.