Şekerleme yapmanın doğru ve yanlış bir yolu olduğunu biliyor muydunuz? Özellikle de gece uyku düzeninizi bozmamaya çalışıyorsanız. Bu nedenle, aşağıda, gece uykunuzu tehlikeye atmadan şekerleme yapmak için ideal zaman konusunda bir psikoloğun yönergelerini sunacağız.
Psikolog kestirmek için doğru zamanı tavsiye ediyor
daha fazla gör
Araştırmalara göre yalnızlığı en çok seven 4 burç...
İnsanlar için mükemmel kabul edilen bazı köpek ırkları vardır…
Sleep Foundation.org tarafından yapılan bir ankete göre, çoğu yetişkin yaklaşık bir saat şekerleme yapıyor. Davranışsal uyku tıbbında uzmanlaşmış lisanslı bir klinik psikolog olan Shelby Harris'e göre, bir saatlik şekerleme çok uzun.
Harris şöyle diyor: "Bir saat kestirirseniz, bazen uykunun daha derin aşamalarına girdiğiniz için daha sersemlemiş uyanırsınız."
Bir şekerleme ne kadar sürmeli?
Harris, şekerlemeden sonra daha enerjik hissetmek istiyorsanız 20 dakika ile yarım saat arasında bir sürenin ideal olduğunu söylüyor. Şekerlemeden önce, 5-10 dakika uykuya dalmanız ve yaklaşık 20 dakika dinlenmeniz için 30 dakikalık bir alarm kurmanız önerilir.
Günün ilerleyen saatlerinde uykunuzu etkilemesini önlemek için bu son derece önemli olduğundan, bu şekerlemeyi günün hangi saatinde yapacağınızı hesaba katın.
Harris, "Bunu gece yatmadan en az sekiz ila dokuz saat önce yapmak ister misin?"
Öğleden sonra uyumanın faydaları
Öğleden sonra uykuları şunları yapabilir:
- Enerji seviyelerini artırın, ruh halinizi iyileştirin
- Üretkenliği ve konsantrasyonu artırın
Öğleden sonra uykusunun gece uykusunun yerini almaması gerektiğini hatırlamak önemlidir.
Harris şöyle diyor: "Güzel bir fayda ve iyi bir gece uykusunun tamamlayıcısı", "[Ama] aynı tür uyku aşamasını ve yatmadan önce uyumakla aynı faydaları almıyorsunuz".
Ayrıca, şekerlemeler gece uyku sürenizi bölüyorsa, onları rutininizden çıkarmayı düşünün.
Harris, "Uygun şekilde kullandığımızda şekerleme bir fincan kahve gibi [olmalıdır]", "Günün ortasında biraz enerji" diyor.
