Bazı bilim adamlarına göre “unutma nesli” yaşıyoruz. Her gün, doğrudan veya dolaylı olarak bir bilgi seli tüketiyoruz ve bu büyük bilgi tüketimiyle ilişkilendirilecek, beyin neyin gerçekten önemli olup olmadığına göre giderek daha seçici hale gelir.
Ancak bu, bu konuda hiçbir şey yapamayacağımız anlamına gelmez! Bu araştırma, iyi alışkanlıklar edinmenin günlük unutkanlığımızın %90'ına varan oranda bize yardımcı olabileceğini ortaya koymaktadır. sinirbilim, daha az unutmak ve hatta hastalık hastalığından kaçınmak için rutinimize atfedebileceğimiz birçok uygulama var. Alzheimer.
daha fazla gör
Harika bir fikir ustası olduğunuzun işaretlerini keşfedin
Aşırı Şefkatli Bir Çocuğa Sınırları Koyması İçin Nasıl Rehberlik Edilir…
Günlük hayatımıza uymamız için 8 alışkanlığı aşağıda sıralayabiliriz:
1. iyi aydınlatılmış ortam
Karanlık yerler performansımızı doğrudan etkileyebileceğinden, iyi aydınlatılmış ortamlarda daha fazla zaman geçirmek çok önemlidir.
Michigan Eyalet Üniversitesi araştırmacıları, iki grup sıçanla bir deney yaptı, bir grup iyi aydınlatılmış bir ortamda bırakılırken, diğeri zayıf aydınlatılmış bir ortamda yaşadığı için fark edildi. Ne:
- Haftalar sonra, aydınlık ortamdaki fareler, zayıf ışık altında kalan farelere göre çok daha yüksek bir hafıza performansına sahipti;
- Karanlıkta bırakılan fareler, beynin öğrenme ve hafıza süreçlerinden sorumlu bölgesi olan "hipokampus"un kapasitelerinin yaklaşık %30'unu etkiledi.
2. Yeterli uyku almak
Araştırmacılara göre uyumadan iki saat öncesine kadar “ekran”lardan ve elektronik cihazlardan ayrılmak gerekiyor; her gün yatmadan önce sakinleştirici bir çay veya rahatlamak için bir müzik eşliğinde bir rutin oluşturmak da önemlidir; ve son olarak, uykuyu sizin için bir öncelik haline getirmelisiniz!
3. Hafıza oyunları ve bulmacalar
78 hafta, toplam 18 ay süren ve 107 kişiyle yapılan deney, bunu yapan gönüllülerin çapraz bulmacalar, oynamak gibi diğer testlere göre hafızada çok daha iyi sonuç verdi. video oyunu.
Bulmacalar müttefiktir ve konsantrasyonu teşvik eder, zihni eğitir ve sahip olduğumuz en büyük depolama bankasında, yani beyinde görüntülerin ilişkilendirilmesine katkıda bulunur!
4. Meyve, sebze ve yeşillik açısından zengin besinler
Çalışmalar ve testler, yüzyılda büyük fark yaratan bilimsel keşiflerin temelidir. Elbette hafızamızı geliştirmemize yardımcı olan alışkanlıklarla farklı olamazdı.
Meyve, sebze ve yeşillik söz konusu olduğunda, bazılarının unutkanlığı ve zihinsel yorgunluğu azaltmada oldukça etkili olduğu zaten doğrulanmıştır. Bunlar arasında: lahana, roka, ıspanak, brokoli ve diğer koyu yeşil olanlar, üzüm, çilek, muz, avokado ve diğerleri. Anıları ve fikirleri taze tutmaya önemli ölçüde yardımcı olurlar.
5. Aralıklı oruç uygulaması
Önemli anıları saklama yeteneğinizi artırabilir. Neurogenesis ve Yetişkin Sağlığı Laboratuvarı Lideri Dr. Sandrina Thuret, aralıklı oruç tutarak yeni beyin hücreleri geliştirebilirsin. Ayrıca yetişkinlerden sonra bile hala sinir hücresi ürettiğimizi ve hatta aralıklı oruç yöntemiyle bu üretimi artırabileceğimizi iddia ediyor.
6. Zevkli hobiler geliştirin
Rutinimizin bir parçası olarak hobilere sahip olmak, hipokampusumuzu harekete geçirmek için gereken daha fazla hormon üretmemize yardımcı olur ve böylece zihnimizin mükemmel ve daha iyi çalışmasını sağlar. Bu, esas olarak, bu hobiler memnuniyet getirecek şekilde ayrıntılı ve kişisel ilginizi çektiğinde ortaya çıkar.
İnsanların gerçekten neyi sevdiklerini hatırlama yeteneği, beyin onları önemli gördüğü için çok daha iyi sonuçlar veriyor.
7. Beğendiğinizi daha fazla okuyun
Günde 90 dakika kitap okumak, hafıza becerilerinizi bir yapbozla oynamaktan bile daha iyi geliştirir. Bir okuma ipucu: öğrenmek için okuyun, ancak kendi ilgi alanınıza giren konuları da okuduğunuzdan emin olun. Bu sayede beyniniz daha fazla uyarılacak ve bu teşvike cevap verecektir.
8. Farklı egzersizler deneyin
Anormal ve önemsiz görünebilir, ancak geriye doğru yürümenin beyin performansına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Bu alıştırma bir “zaman makinesi” gibi çalışır. Hareketleri yapmak ya da tekrar yapmak, unuttuğunuz şeyleri aynı şekilde hatırlamanıza yardımcı olacak ve beyninizin olayların kronolojik sırasını korumasına yardımcı olacaktır.
Ve sonra bunlardan herhangi birini biliyor muydunuz?