Güne harika bir başlangıç yapmak kadar güzel bir şey yok Kahve sabahları günün geri kalanında tokluk ve ayrıca sağlık garantisi verebilir! Bunun için, kas kütlenizin büyümesini ve sabah boyunca tokluk hissini sağladığı için proteinli bir öğün idealdir. Bazı seçeneklere bakın!
Proteinli kahvaltı seçenekleri
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Tokluk yaratma ve kas kütlesini artırma yeteneğine sahip iyi bir protein stoğu sağlamak için bazı temel unsurlara yatırım yapmanız gerekecektir. Örneğin: manyok, yumurta, tahıl ve meyve kullanan tarifler düşünebiliriz. Aşağıdaki önerilere göz atın:
Çırpılmış yumurtalı tapyoka
Bu tarifi yapmak için iki yemek kaşığı sakız gerektiren tapyoka hazırlamanız gerekiyor. Ayrıca zeytinyağında kızartılmış iki çırpılmış yumurtaya ihtiyacınız olacak. Protein değerini tamamlamak için keten tohumu veya chia eklemeye ek olarak yumurtaları tapyoka için bir dolgu olarak yerleştirin.
doğal sarsıntı
Sadece bir muz, yarım papaya, bir çorba kaşığı yulaf ezmesi ve bir bardak yağsız süt ile mükemmel bir protein içeceği elde edersiniz! Durumda, tüm malzemeleri karıştırıcıda çırpın ve bu harikanın tadını çıkarın.
dürüm
Bu dürümün hazırlanışı, piyasadan satın aldığınız türden bir kepekli tortilla içerir. Büyük sır doldurmada. Bu durumda rendelenmiş havuç veya güzel bir ton balığı ezmesi ile kıyılmış tavuk ekleyebilirsiniz. Tamamlamak için beyaz peynir ekleyin!
Gözleme
Bir kapta, büyük bir çırpılmış yumurtayı bir çorba kaşığı manyok sakızı ile karıştırın, ardından ekleyin. ayrıca bir çorba kaşığı pirinç ve bezelye bitkisel proteini ve ayrıca bir kaşık dolusu chia veya keten tohumu.
Karışımı ısıtılmış yapışmaz bir tavaya aktarın ve gözlemelerin her iki tarafını da pişirin.
Dolgu olarak bir dilim yarı sertleştirilmiş peynir koymak iyi bir seçenektir.
karıştırılmış
Kızartma tavasına üç yemek kaşığı kuskus, bir kaşık saf tereyağı ve iki çırpılmış yumurta eklemelisiniz. yağ. Sadece yüksek proteinli bir karışım oluşana kadar tüm malzemeleri karıştırın.
Muzlu yulaf lapası
Son olarak, iyi, geleneksel, yüksek proteinli yulaf ezmemiz var. Daha da güçlü hale getirmek için dilimler halinde kesilmiş bir muz ekleyebiliriz, bu da daha fazla tatmin ve daha fazla kütle kazanımı garanti eder.