Çalışmalar, en az 50 gram tüketmemiz gerektiğini gösteriyor. protein Bu madde, kasların ve kemiklerin büyümesine ve sağlığına yardımcı olmanın yanı sıra vücudumuz için enerji üretimi için önemli olduğu için günde.
Genel olarak, protein hayvansal kaynaklı gıdalarda daha fazla bulunur, ancak günlük yemek için en iyi proteini biliyor musunuz? Peki o zaman, en iyi protein seçeneğinin hangisi olduğunu ve onu günlük diyetinize nasıl ekleyeceğinizi buradan kontrol edin.
daha fazla gör
Uyarı: BU zehirli bitki genç bir adamı hastaneye kaldırdı
Google, gazetecilere yardımcı olmak için yapay zeka aracı geliştiriyor…
Devamını oku: Sağlığınızı güncel tutmak için hangi gıdaların demir açısından en zengin olduğunu öğrenin
Yumurta en iyi proteindir
Pek çok kişinin düşündüğünün aksine en iyi protein türü kırmızı et değil, Yumurta! Sonuçta, bu vitaminlerle dolu eksiksiz bir besindir. Bu besinde bulunan besinler arasında kas gelişimi için oldukça etkili olan B vitaminleri ve demir de yer alır. Ayrıca tokluk hissini de arttırdığı için öğünlerde porsiyon miktarını azaltmak mümkündür. Bu şekilde yumurta, fiziksel egzersizleri benimseyen ve vücut performanslarını iyileştirmeye çalışanlar için harika bir müttefiktir.
Ayrıca faydaları çok çeşitlidir, böylece beyinden kaslara ve gözlere kadar tüm vücudun sağlığı ile işbirliği yapabilir. İçerdiği lutein ve zeaksatin rezervleri sayesinde kötü kolesterolün düşürülmesine katkı sağladığı gibi A vitamininin varlığı da bağışıklığın güncel kalmasına yardımcı olacaktır. Son olarak, büyük miktarda B12 vitamini ve folik asit içerdiğinden, bu proteinin kansızlıkla savaşmanın mükemmel bir yolu olduğunu belirtmekte fayda var.
Yiyeceklere yumurta nasıl eklenir?
Yumurtanın ne kadar çok yönlü bir gıda olduğunu, kızartılarak, haşlanarak, omlet, garnitür veya ana yemek olarak servis edilebileceğini çok iyi biliyoruz. Tüm bu yollarla yumurta, protein sağlama işlevini yerine getirmeye hizmet edebilir. Ancak onu tüketmenin en “temiz” yolu, pişirilmesidir. Sonuçta, bu şekilde, kızartma yağıyla birlikte gelen ilave yağ olmadan tüm özelliklerini koruyabileceksiniz.
Buna rağmen, hazırlığı salataların hazırlanmasında kuskus gibi karbonhidratlarla veya saf olarak kullanarak çeşitlendirmek mümkündür, çünkü aynı zamanda çok lezzetlidir!