için iyi seçimlere ihtiyaç duyan sadece biliş değildir. yemekler. Araştırmalar, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının çocuklarda yağsız kütle miktarını ve kas gücünü, mizacı, motor koordinasyonu ve hatta dili de belirlediğini iddia ediyor. Gençlerin bilişsel gelişimi için yiyecek ipuçlarına bakın.
Devamını oku: Şeker yükselmeleri: Sabahları yenmemesi gereken 3 yiyecek
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Bilişsel gelişimi artırmak için gıda ipuçları
Yağ asitleri (özellikle omega 3), folat, mineral tuzlar gibi zengin gıdaları dahil edin. demir, iyot ve çinko ile vitamin A, B12 ve D gibi vitaminler beyin fonksiyonlarını, davranışlarını ve çıraklık. Ayrıca, ne yapılmaması gerektiğini de bilmek önemlidir.
Bu durumda, şeker ve sodyum açısından zengin işlenmiş gıdalardan kaçınmak da iyi bir fikirdir. Bunu göz önünde bulundurarak, sağlıklı gıdaları çocuğunuzun diyetine yaratıcı bir şekilde dahil etmek için bir Harvard beslenme uzmanının bu önerilerine göz atın.
Yaprak ve tohum smoothies yapın ve buna "milkshake" deyin
Çocukların psikolojisi, sunduğunuz şeyi tüketip tüketmeyeceklerini belirleyebilir. Bu nedenle, yemekleri her zaman ilgi çekici hale getirmek önemlidir. Düşününce, milkshake'ler en küçükler tarafından havalı ve eğlenceli yiyecekler olarak görülüyor. Smoothie'ye milkshake demek, çocuğun kabulünü kolaylaştırabilir.
Bu nedenle yaratıcılığı kullanın: folat ve lif açısından zengin yeşil yapraklardan yapılabilir. Lahana ve ıspanak harika seçeneklerdir. Chia tohumu veya fındık ekleyin. Krema eklemek için sade şekersiz yoğurt ve avokado koymak mümkündür. İkincisi, sağlıklı yağların harika bir seçimidir.
sebze cipsi yap
Cips için genellikle patates tercih edilir ancak gerçek şu ki birçok çıtır çıtır yiyecek yapmak da mümkündür. Muzlu cips bir ara öğün önerisi ama havuç, kabak ve hatta yeşil fasulye de var. Örneğin fritözde veya fırında pişirilebilirler. Ayrıca karabiber, safran, kekik, biberiye ve kekik gibi baharatları da kullanarak tarife özel bir lezzet katabilirsiniz.
Somon
Bu balık, beyin gelişim sürecinin önemli yardımcıları olan B12 vitamini ve omega-3 açısından zengindir. Araştırmalar gösteriyor ki sahip olmayan insanlar eksiklikler bu iki bileşikten biri daha mutlu olma eğilimindedir. Bu proteini genç yaştan itibaren, özellikle ızgarada, iyi bir bilişsel eğitim için gerekli olabilir.